５０歳を過ぎても体脂肪率１０％の名医が教える内臓脂肪を落とす最強メソッド

池谷 敏郎【著】

東洋経済新報社（2019/04発売）

• サイズ B6判／ページ数 230p／高さ 20cm
• 商品コード 9784492046456
• NDC分類 493.12
• Cコード C0036

出版社内容情報

テレビなどで活躍中の池谷敏郎医師が、自らの実体験をもとに無理なく続けられる健康法をわかりやすく解説する。

内容説明

名医が毎日やっている最新全スキルが１冊に！「えっ、こんなに簡単？」→究極のシンプル食事、１回５分の体操、最高の生活習慣。

目次

序章　内臓脂肪ってそもそも何？まずは知りたい代表的な１０の疑問と答え
第１章　内臓脂肪はこんなに怖い！１０大リスクを知ろう！あなたは大丈夫？
第２章　ラクラク池谷式メソッド１　「プチ糖質制限」で、もうガマンしない！　食べ方編
第３章　ラクラク池谷式メソッド２　内臓脂肪がスルスル落ちる！　スーパーフード編
第４章　ラクラク池谷式メソッド３　キツくない！続けられる！エクササイズ　ゾンビ体操編
第５章　ラクラク池谷式メソッド４　毎日続ければ劇的に変わる！　シーン別生活習慣編
特別付録　内臓脂肪を落とす最強の武器になる！５つの「最強の間食」

著者等紹介

池谷敏郎［イケタニトシロウ］
池谷医院院長、医学博士。１９６２年、東京都生まれ。東京医科大学医学部卒業後、同大学病院第二内科に入局、血圧と動脈硬化について研究する。専門は内科、循環器科。９７年、医療法人社団池谷医院理事長兼院長に就任。現在も臨床現場に立つ。血管、血液、心臓などの循環器系のエキスパートとして、数々のテレビ出演、雑誌・新聞への寄稿、講演など多方面で活躍中。東京医科大学循環器内科客員講師、日本内科学会認定総合内科専門医、日本循環器学会循環器専門医（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

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[ひろき@巨人の肩]

内臓脂肪を落とす方法を期待したが、糖質制限と運動を習慣化して健康的に痩せる、という王道のダイエット法の実践書。どちらのダイエットも完璧な実践を求め過ぎず、出来るときに少しでもやって無理なく継続する生活習慣を築くことが大事。個人的には、ビール飲むなら、ツマミは、ブロッコリー、サバ水煮缶、スープカレー、サラダチキンでOK、いう楽しみを見つけられた。

2021/10/30

[アキ]

著者は開業医。３６歳時に１７３ｃｍ７９ｋｇだった体重が、５６歳６４ｋｇにまで減量し、体脂肪率も１０％台になったらしい。基本はやはり食生活の改善＋運動。忙しい中運動を行うにはオリジナルエクササイズと生活の中に運動を取り入れることが大事であること、また食事はプチ糖質制限とスーパーフード（茶カテキン・もち麦・ブロッコリー・サバ缶・スープカレー）の摂取、食べる順番を変えることなど目新しさはなかったが、見た目が変わると精神に影響しおしゃれな服の選択肢も増える。１０％台は流石に無理だが、見習うべき点がいくつかあった。

2020/09/18

[とも]

たかが体型されど体型。 見た目で人生も変わるのかな。 好きなものを食べてもいいが、その分調整もしなくてはならないようだ。 食べ物と運動が大切なのはよくわかるが、食べ物はちょっと高くつきそうだし、ゾンビ体操はめんどくさそうな気がした。 好きなものを食べるのは、太りにくい2時から6時にしよう。

2021/08/11

[アクビちゃん@新潮部😻]

ぷちダイエットをし、体重を2キロ落とし、それをキープする事に成功(/･ω･)/　何をしたとかと言うと、朝のフルーツ断ち、昼ごはんの給食のおかわりしない、糖質制限し、約3週間で痩せました。甘い物大好きなので、最初は辛かったのですが、胃の大きさが小さくなり、そのうち慣れました。今は糖質を気にせず食べてますが、キープできてます。で、夏休み後に、後２キロ痩せたくて読んでみました。やはり、食事、運動、入浴に睡眠が大切。ゾンビ体操、冷え症なので抵抗あるけど、入浴後の氷水を実践してみよう。

2021/08/08

[なると]

テレワークでものすごく運動不足を感じており、若干体重も…2021年の目標は筋力アップとBMI値を2ポイント下げる！この本で内蔵脂肪は「見た目の問題」だけでなく、健康を損ねる「10大リスク」があることを知った。内蔵脂肪が増えると食欲が抑えきれなくなる、認知症の発症リスク増加、加齢臭の原因となる…ギャーです。プチ糖質制限と、血糖値を急上昇させない食べ方をします。運動は食後30〜60分。入浴前のプチ筋トレ。入浴後の「1杯の氷水」を習慣にがんばろう。

2021/01/11