プリズナートレーニング―圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ

ウェイド，ポール【著】〈Ｗａｄｅ，Ｐａｕｌ“Ｃｏａｃｈ”〉/山田 雅久【訳】

ＣＣＣメディアハウス（2017/08発売）

• サイズ A5判／ページ数 325p／高さ 22cm
• 商品コード 9784484171067
• NDC分類 780.7
• Cコード C0075

出版社内容情報

ジム通いはムダ、プロテインは不要！ 脈々と受け継がれてきた真の「筋トレ大全」。
バーベルやマシンで一個一個の筋肉を増していくのと違って、体に無理がなく、本当の強さが身に付く方法だから、短時間で自宅でもどこでもできるのに、圧倒的強さが手に入る永遠のバイブル。
全米ベストセラーのトレーニング本、ついに日本上陸！

内容説明

ジム通いはムダ、プロテインは不要！生き抜くために必要な強さは、自分自身の肉体にある。スパルタ軍、ローマの剣闘士、世界の監獄で秘かに受け継がれてきた究極のメソッド。元囚人の“コーチ”が伝授する真の「筋トレ大全」。

目次

１　準備（イントロダクション；いにしえのキャリステニクス；監獄アスリートのマニフェスト；コンビクト・コンディショニング）
２　自重力で筋力をつくる（ザ・プッシュアップ；ザ・スクワット；ザ・プルアップ；ザ・レッグレイズ；ザ・ブリッジ；ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ）
３　セルフコーチになるには（体を鍛える時の知恵；ルーチン）

著者等紹介

ウェイド，ポール［ウェイド，ポール］ ［Ｗａｄｅ，Ｐａｕｌ　“Ｃｏａｃｈ”］
元囚人にして、すべての自重筋トレの源流にあるキャリステニクス研究の第一人者。１９７９年にサン・クエンティン州立刑務所に収監され、その後の２３年間のうちの１９年間を、アンゴラ（別名ザ・ファーム）やマリオン（ザ・ヘルホール）など、アメリカでもっともタフな監獄の中で暮らす。監獄でサバイブするため、肉体を極限まで強靱にするキャリステニクスを研究・実践、“コンビクト・コンディショニング・システム”として体系化。監獄内でエントレナドール（スペイン語で“コーチ”を意味する）と呼ばれるまでになる

山田雅久［ヤマダマサヒサ］
医療ジャーナリスト、翻訳家（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[ひろき@巨人の肩]

自重力トレーニング・キャリステニクスの教本。慢性的な運動不足と老化に悩む自分には「自分の体をコントロールし、動かす能力を」「自由に動く体を手に入れるトレーニング」「関節や腱の強さも鍛える」というフレーズが響いた。腕立て、スクワット、懸垂、腹筋、ブリッジ、逆立ち6種の各10段階をレクチャー。通常のトレーニングがレベル3〜4の為、低レベルで基礎体力をつける方法がわかった。気長に試していく。

2020/03/16

[神太郎]

最近、ジョギング(人の少ない時間狙って)や、家でアプリを使い自重トレーニングやったりはしてるのですが、もうちょいと思い、インパクト大のこの表紙にホイホイつられ購入。しかし、意外にも中身はまとも(失礼)！理論、そして「魅せる」だけでない「実践的」な動ける筋肉を作るメソッドが論じられている。段階的に少しずつ難易度がup。難易度は全10stepでそこに三段階の目標(初級～上級)があり、正に筋肉は一日にしてならず。最後付近読むと大体レベルアップには最低１ヶ月かかるみたいで、それも凄く現実的でやる気出る！頑張ろ。

2021/03/18

[小木ハム]

ジムやプロテインが無かった時代。バキバキマッチョの彫像が残っているのは、つまり″そういう鍛練法″があったという証拠だ。紀元前スパルタ軍が行っていた記録もある。表紙の絵が結構ミスリードですが本書が教えてくれるのは″見せ筋″だけでなく間接や腱など機能面も鍛える筋トレ。自分の体をジムにする技術『キャリステニクス』すなわち究極の自重トレーニングである！と書くと御大層だけど要はみんな知ってる腕立て・懸垂・スクワット等をレベルに応じて色んなバリエーションでやるのだ。機材や場所が要らず安上がりなのはポイント高いです。

2019/10/28

[ロア]

表紙を見るたび毎回笑っちゃう～( *´艸｀)読み物としても面白くて、ポールに強気な口調で語りかけられているうちに、まるで監獄で自重トレしている気分に。。。今、私はやる気に満ち満ちている。筋肉だけが友達だ！(*´ω｀*)ステップ１から頑張るぞ

2022/12/06

[Shinya]

自重のみで最強を目指せるとは、目からウロコ。始めるならゆっくり初級コースから登ってみようかな。

2019/11/06