出版社内容情報
日本人の平均睡眠時間はわずか6時間18分。OECD加盟国の中で最低レベルであり、成人の5人に1人が睡眠の悩みを抱える「寝不足大国」だ。
その影響は「朝のだるさ」や「日中の眠気」といった日常の不調にとどまらない。免疫異常や肥満、脳機能の低下といった健康リスクを高め、ひいては生産性の低下やGDPの停滞にも直結している。
しかし、巷には古い情報や科学的根拠に乏しい誤解が多くはびこっている。私たちは本当に「正しい眠り方」を知らないまま、人生の3分の1を過ごしている。
本書は、世界的な睡眠研究の第一人者である柳沢正史先生が、自らの知見を総動員して書き下ろす初の本格的な著書である。
最新の研究成果をもとに「睡眠の正体」を明らかにし、誤解を解きほぐし、科学的に正しい眠り方を網羅的に提示する。
柳沢先生が睡眠をよくするために最も効果的なことを１つ挙げるとすると、夜のリビングの灯りを薄暗くすること。次に大事なのが、寝室の温度、湿度、静かさ。ここまでで、ほとんどの睡眠トラブルは解消するという。そしてこれらには確かなエビデンスがある。
朝型、夜型といった行動パターンや、個々に違う必要な睡眠時間の調べ方など、睡眠に関するさまざまなテーマに言及。睡眠に悩むすべての人にとって、まさにバイブルとなる一冊である。
【目次】
【目次】
◆第1章 睡眠の正解～“常識”はだいたい間違っている
・「寝る前のスマホは絶対NG」ではない
・「90分サイクル神話」の嘘
・「22時から2時のゴールデンタイム」は間違い
・自称ショートスリーパーの99％はただの寝不足
◆第2章 生産性は、睡眠で決まる
・ひらめきは、眠っている脳で作られる
・成績のいい子は、なぜよく眠っているのか
・世界的CEOの朝は早いが、夜も早い!?
◆第3章 健康と美容は、睡眠で決まる
・8割の日本人が感じる「疲れ」の正体
・寝る子は育つが、寝ない大人は「横に育つ」
・高い化粧水より、コスパ最高の美容法
・認知症を遠ざける眠り方
◆第4章 睡眠でいちばん大切なこと
・いったい何時間眠ればいいのか？
・あなたは朝型？ 夜型？
・睡眠時無呼吸は命懸けの睡眠
・睡眠薬には、もっと頼っていい
◆第５章 睡眠の質が上がる睡眠環境と道具
・流行りのリカバリーウェア、効果ある？
・枕、マットレス、パジャマの正解
・アイマスクや遮光カーテンで真っ暗に
・睡眠の質にはランニングより筋トレ
◆第６章 睡眠学者のルーティンと理想の１日
・スヌーズは、「１回」が鉄則
・夕食は、就寝の３～４時間前までに
・サウナは睡眠の質も「ととのう」
・自分だけの入眠儀式を見つける
・「７・８・４」呼吸法
感想・レビュー
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MI
ゆうすけ
Kooheysan
coldsurgeon
恐竜人間（絶滅危惧種）
