出版社内容情報
今話題の「くびれる肋骨締め呼吸法」とともに、体のシルエットを徹底的に美しくデザインする方法まで導く。コンプレックスだらけのぽっちゃり体型に悩んでいた著者のtsukiさん自身の経験をもとに構成された最強くびれメソッド。彼女のボディラインが証明！憧れの3Dボディが手に入る！
今話題の「くびれる肋骨締め呼吸法」とともに、体のシルエットを徹底的に美しくデザインする方法へと導く──。
ぽっちゃり体型のコンプレックスに悩んでいた著者・tsukiさん自身の経験をもとに構成された“最強くびれメソッド”です。彼女自身のボディラインこそ、その効果を証明していると言えます。憧れの3Dボディが手に入る──そんな期待が高まる一冊です。
呼吸だけでくびれる。肋骨を締めるだけで体が変わる！姿勢・くびれ・呼吸・代謝不良までまとめて整える、1分で実感できる「肋骨締め呼吸」メソッドの決定版。
いまSNSで話題沸騰中。総フォロワー65万人、Instagramフォロワー23万人を持つヨガライフスタイリストのtsukiさんによる「くびれる肋骨締め呼吸メソッド」は、投稿動画の累計再生数が1億回を超え、フォロワーから「本でまとまった形で欲しい！」という声が殺到していました。
本書では、SNSで人気の「肋骨締め呼吸」を中心に、誰でも1分でできる“くびれヨガ習慣”を提案。開いた肋骨を閉じることでインナーマッスルが活性化され、姿勢改善とくびれづくりが同時に叶う──そんな新感覚の実用エクササイズ本です。
現在、「肋骨の広がり」がくびれの消失・反り腰・猫背・呼吸の浅さ・代謝不良など、さまざまな悩みに関係していることが知られつつあります。しかし、それを体系的に解説し、日常に取り入れられる形でまとめた書籍はほとんどありません。
著者のtsukiさん自身、かつては猫背・反り腰・くびれができにくい体型に悩み、効果を感じられない自己流の運動に挫折した経験を持ちます。骨格診断でも「くびれができにくい骨格」と言われ、理想の体型を諦めかけた過去があるからこそ、「呼吸」と「正しい姿勢改善」に着目。徹底した学びと実践から、女性らしい美しいラインを無理なく作る独自メソッドを生み出しました。
本書は、そんな著者のリアルな苦労と成功体験から誕生した、「くびれができない」「お腹まわりが太い」「姿勢が悪い」と悩むすべての女性に届けたい一冊です。
【目次】
PROLOGUE 呼吸でつくる“美のループ”
Lesson１ なぜ呼吸だけでくびれるの？
美しいボディラインの条件
くびれがない人の共通点とは？
くびれの秘密は“ヨガ腹筋”
たった１分の呼吸で“くびれ”は育つ！
Check１～５ 姿勢（立ち方） 、お腹のタイプ、肋骨（ルビ・ろっこつ）の開き、腹筋の強さ、呼吸の深さ
Lesson２＜基本編＞１分でくびれる！“肋骨締め呼吸法”
肋骨締め呼吸法01～03 あおむけ 、立ち・座り、道具でサポート（ストッキングなど）
Lesson 3 ＜ボディメイク編＞くびれ＆美姿勢をつくる20分ショートレッスン
３ステップで理想のボディシルエットが完成！
STEP１ ほぐす・整える
STEP２ 吐く呼吸で肋骨を閉じる
STEP３ 筋肉でクセづける
Lesson 4＜悩み解消編＞お腹やせ最短ルート！６つの“神プランク”
お腹も腰まわりも最短でキュッと引き締め！
姿勢の軸をつくる！ 壁ロープランク
ねじって体側を絞る！ 壁ロープランクツイスト
腰も背中もキュッ！ 壁ハイプランク
さらにウエストを絞る！ 壁ハイプランクツイスト
くびれ形状記憶！ 壁サイドプランク
猫背や巻き肩も改善！ 壁リバースプランク
お腹やせ効果アップ！“筋膜（ルビ・きんまく）リリース”
筋膜リリース①～③ 肋骨の脇、肋骨の前側、肩甲骨まわり
Lesson５＜ながら編＞朝から夜のくびれ習慣
Lesson６＜腸活編＞もっとお腹やせ！腸活ルーティーン
内側から整えて効果アップ！ 腸活レシピ＆腸活ライフ
お腹やせルーティーン～食事 腸活レシピ
お腹やルーティーン～運動習慣 腸活ライフ
Lesson７ まだまだ知りたい！くびれ＆美姿勢についてのQ&A
“くびれヨガ”体験談
