脱スマホ術 - 「何もせず１日が終わった」がなくなる

戸田大介

ダイヤモンド社（2026/05発売）

• サイズ 46判／ページ数 256p／高さ 19cm
• 商品コード 9784478120156
• NDC分類 159
• Cコード C0030

出版社内容情報

「自然と机に向かう時間が増えた」そんな声が後を絶たない不思議な集中アプリがあるのをご存じだろうか。中高生からビジネスパーソンまで絶賛の声が止まらず、口コミだけで500万ダウンロードを突破。そのアプリ開発者が、「スマホでダラダラ」を克服し、仕事や勉強に集中できる、シンプルで効果抜群のワザを教える。


【目次】

第１章 先延ばしする人の頭の中
[先延ばしの原因１] ｢まだ時間がある｣と感じている
[先延ばしの原因２] ｢イメージしている作業量｣が多い
[先延ばしを打破する方法] 「本当に10分だけ」タイマー
タイマーなんかで、本当にうまくいくのか

第２章 「理性は本能に勝てない」を利用する
先延ばしを越えても、まだ人はダラダラする
夏休み最終日エフェクト──集中力を自在に引き出す方法

第３章 ルールを持たずに机に向かわない
[集中切れの原因１] 必要な緊張感がない
[集中切れの原因２] 脳が疲れている
[集中力を高くキープする方法] ルール遵守で「作業 → 休憩」をくり返す

第４章 見事なまでに、誰もがハマる落とし穴
[つまずく原因１] 「ルールを守る価値」に納得していない
[つまずく原因２] 毎回、休み方を考えている
[挫折の原因をなくす方法] 休憩メニューを固定する
ネガティブの入り込む余地

第５章 デフォルト設定で、人はスマホに依存する
人はスマホに依存｢させられている｣
人それぞれに不幸
[スマホ依存の原因] 常に「ついスマホを見てしまう状況」にいる
[スマホ依存を脱する方法] ＳＮＳ会社がされたくない「スマホ対策」ベスト５
人は死ぬまで、どれくらいスマホを見るか

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[ドウデュース]

本の厚みに対して内容がうすい感じはした。が、逆を言えば簡潔に要領良く書いてあるとも感じた。 スマホ依存対策は本丸はSNSの排除であり、思い切ってアカウントを消すことが一番良いでしょうね。

2026/05/19