いつでも、どこでも、１回２０秒で硬い体が超ラクになる！スキマ★ストレッチ

中野ジェームズ 修一【著】/田畑 尚吾【監修】/百田 ちなこ【漫画】

ダイヤモンド社（2022/10発売）

• サイズ A5判／ページ数 136p／高さ 21cm
• 商品コード 9784478113776
• NDC分類 781.4
• Cコード C2075

出版社内容情報

◎ナイツ 塙宣之 絶賛！

「もっと早く教えてほしかった!!」



★★★著者累計２００万部突破!★★★

◎体が硬い人は絶対やってみて！

【自宅で】【会社で】【信号待ちで】

「スキマ時間」に効くストレッチ



★★★マンガでわかる!★★★

◎運動指導のトッププロが教える

医師もすすめる世界一カンタン柔軟法



「ゴリゴリの肩」「バキバキの背中」「ガチガチの股関節」

肩・胸・背中・腕・尻・脚　全部ほぐれる！

／

ストレッチは、

20秒あれば、

いつでも、どこでもできる！

＼

12タイプでわかる　お悩み解消ストレッチ

ダルい、疲れる、やる気が出ない……にもう悩まない！



★★★自分史上最高の柔らかボディが実現!★★★

ちょっとしたスキマ時間でいいんです。

自宅でなくても、外出先でも。

無理して決まった時間にやらなくてもいいし、

ストレッチを義務にするんじゃなくて、

ただただ楽しめばいい。

そのくらいほうが続けられますよね？

続けているうちに楽しくなってくる。

そうなったらシメたもの、

あとは歯磨きと同じ習慣になります!



日常的にストレッチをしているという人は、ほとんどいないのではないでしょうか？

ストレッチが体にいいことはわかっている。でも、それができない。続かない……。

わかってます、わかってますとも!



いつでも、どこでも、ちょっとしたスキマ時間にストレッチをすることで、

体の柔軟性は、確実にアップします。

自己流でストレッチして挫折してきたアナタ。

ゴリゴリの肩、バキバキの背中、ガチガチの股関節が、全部ほぐれます!



トップアスリートから芸能人、会社員や主婦まで

30年におよぶ指導経験を有する日本屈指のフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一が、

いつでも、どこでも、気持ちい～い「どこでもストレッチ」の極意を教えます。



症状・シチュエーション・年齢別に全12CASEから、

マンガとイラストでわかる本当に効くストレッチ。

ダルい、疲れる、やる気が出ない……にもう悩まない。

コリも痛みも、さ・よ・う・な・ら!　

内容説明

運動指導のトッププロが教える医師も認める“本当に効く”柔軟法。

目次

在宅勤務している人のスキマ★ストレッチ　４０代（男性）
普段ヒールをはく人のスキマ★ストレッチ　３０代（女性）
怠けグセがある人のスキマ★ストレッチ　２０代（男性）
肩こりがある人のスキマ★ストレッチ　４０代（女性）
腰痛持ちの人のスキマ★ストレッチ　４０代（男性）
ヒザ痛を抱える人のスキマ★ストレッチ　６０代（女性）
むくみがある人のスキマ★ストレッチ　５０代（女性）
筋トレしている人のスキマ★ストレッチ　３０代（男性）
ウォーキングをしている人のスキマ★ストレッチ　５０代（男性）
ランニングが趣味の人のスキマ★ストレッチ　４０代（女性）〔ほか〕

著者等紹介

中野ジェームズ修一［ナカノジェームズシュウイチ］
ＰＴＩ認定プロフェッショナルフィジカルトレーナー、米国スポーツ医学会認定運動生理学士、スポーツモチベーション最高技術責任者、フィジカルトレーナー協会（ＰＴＩ）代表理事。フィジカルを強化することで競技力向上やケガ予防、ロコモ・生活習慣病対策などを実現する「フィジカルトレーナー」の第一人者。早くからモチベーションの大切さに着目し、日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナーとしても活躍。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として数多くのトップアスリートやチームのトレーナーを歴任。卓球の福原愛選手やバドミントンのフジカキペア（藤井瑞希選手・垣岩令佳選手）、マラソンの神野大地選手の個人トレーナーほか、数々のオリンピック出場者を指導する。２０１４年からは青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化も担当。自身が技術責任者を務める東京都・神楽坂の会員制パーソナルトレーニング施設「ＣＬＵＢ　１００」は、無理なく楽しく運動を続けられる施設として、幅広い層から支持を集め活況を呈している

田畑尚吾［タバタショウゴ］
１９８４年さいたま市生まれ。２００３年県立浦和高校、０９年秋田大学医学部を卒業。自治医科大学附属さいたま医療センター（初期研修医）、慶應義塾大学医学部スポーツ医学総合センター（後期研修医）、北里研究所病院（予防医学センター／総合スポーツ医学センター副センター長）、東京オリンピック・パラリンピック選手村診療所内科チーフドクターなどを経て、２１年１０月田畑クリニック開業。糖尿病専門医、総合内科専門医、日本スポーツ協会公認スポーツドクター等の資格を有し、生活習慣病の診療や運動処方に従事するかたわら、日本陸上競技連盟、全日本スキー連盟のドクターとして、アスリートの内科的サポートも行っている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[そうさん]

読みやすいし、ちょっとやってみようという気になる！

2023/03/14

[月華]

図書館 フルカラー 漫画 ストレッチ コラム 著者のストレッチシーンの写真 コラムには著者の考えが綴られていました。

2023/07/14

[サクラ]

20秒30秒って意外と長いですね。続けられるか分かりませんが、やってみないと始まりませんね

2023/01/21

[skr-shower]

急がない、じっくり行う、ポーズが決まってからカウントする。

2023/12/08

[仁藤]

お風呂でも両手で頭抱え込み僧帽筋のボールを作る　82点

2023/11/05