出版社内容情報
口絵 一日1分の「うつぶせ」基本のポーズ。本当にこれだけ！
1章 ストレッチよりも簡単な「うつぶせ」がなぜ体にいい？
体の不調はほとんどが姿勢の悪さのせい
「よい姿勢」って、どういうもの？
「うつぶせ」になる動きは腹筋と背筋を鍛える
腹筋が全身を支えている
最近、「うつぶせ」になったことのない人が多すぎる
「うつぶせ」になることで、体の中がこう変わる
「うつぶせ」は年代を問わずに効果がある
「うつぶせ」で奇跡が起こった！
・20年間悩まされ、医師から匙を投げられた原因不明の痛みが改善した！
・寝たきりを覚悟した高齢者が歩けるようになった！
さあ、「うつぶせ」を実践してみよう
・最初は30秒でもいい
・3分で体がリセットされる
うつぶせになるのが難しい高齢者にはこんな方法で
2章 「うつぶせ」を習慣にすると、こんな効果がある
こわばった体が柔らかくなる
猫背の改善
腰痛、肩こり、ひざ痛の改善
疲れが取れやすくなる
冷えの症状が軽減する
よく眠れるようになる
風邪をひきにくくなる（全身の体液循環が改善され免疫力が上がった）
年だから仕方がない？ 曲がりかけていた背中がのびる
年齢とともに狭くなっていた歩幅が広がる
寝たきり寸前から、自力で歩けるようになる
気道がまっすぐになり、誤嚥を防げる
3章 「うつぶせ」のままできる、姿勢維持と筋力強化のエクササイズ
1分のうつぶせが苦痛でなくなったら、そのままエクササイズしてみよう
100歳まで自分で歩くための太もも裏強化と太もも前伸ばしエクササイズ
重たく感じる体の動きが軽やかになる、お尻の強化と太もも伸ばしエクササイズ
よい姿勢を続けるのが楽になる背筋強化エクササイズ
体幹強化エクササイズ
内容説明
子どもからシニアまで、寝たきりでも実践可能！本当にこれだけ！ストレッチよりはるかに簡単！ズボラでも続く！体が伸びて、気持ちいい…。猫背、腰痛、肩コリ、首の痛み、不眠、疲労、冷え、誤嚥予防…ストレス解消、体も頭もすっきり！２０００人のリハビリを担当した理学療法士が教える。不調が消えて、体幹から若返る！１００歳まで自分で歩ける！
目次
１ 誰でも簡単にできて、ストレッチより簡単！「うつぶせ」は体にいい？（うつぶせになるだけで、体の不調が改善していく！；うつぶせで呼吸がよくなる；実践！さあ、うつぶせになってみよう！ ほか）
２ 試した人が実感！うつぶせを習慣にするとこんな効果が！（こわばった体がやわらかくなる；腰痛・肩こりが軽減する；猫背が改善する ほか）
３ 「うつぶせ」のままできる！体がどんどんよみがえるうつぶせ＋エクササイズ（１００歳まで自分で歩く―太もも裏の強化と前太もも伸ばし；重たい体が軽くなる―お尻の強化と太もも伸ばし；姿勢をよくし、歩幅を広げる―お尻～太もも裏強化 ほか）
著者等紹介
乾亮介［イヌイリョウスケ］
理学療法士、ピラティスインストラクター。１９７８年大阪府生まれ。２００１年３月、関西医療学園専門学校理学療法学科卒業。同年４月に理学療法士国家資格取得。医療法人宝生会ＰＬ病院リハビリテーション科に勤務し、以来１６年間でリハビリに関わった患者は２０００人を超える。整形外科疾患、脳血管疾患、呼吸器疾患、心疾患などあらゆる患者のリハビリに携わる。同時に訪問リハビリや学会発表、論文執筆、講演や理学療法士養成校の非常勤講師など精力的に活動し、２０１２年には畿央大学大学院健康科学研究科にて修士号（健康科学）を取得。国内外合わせて学会発表歴は３０回以上となる。ピラティスインストラクター資格を取得後、２０１７年４月に独立して予防医学サロン＆ピラティススタジオ「リハティスプラス」を開き、地域の予防事業や全国各地で研修会やセミナーの講師を務める
岡田欣之［オカダヨシユキ］
整形外科専門医、医学博士。医療法人社団岡田整形外科おかだ整形外科理事長。杏林大学医学部卒業。神戸大学大学院医学系研究科整形外科学講座博士課程修了。神戸大学医学部整形外科学教室入局、国立病院機構神戸医療センター、国立病院機構兵庫中央病院、兵庫県立がんセンター、六甲病院、六甲アイランド病院、公立和田山病院などの関連病院を経て、２０１１年より兵庫県立西宮病院医長。２０１７年より現職
岡田真理子［オカダマリコ］
総合内科専門医、医学博士。まりこ中町内科院長。大阪医科大学卒業。神戸大学大学院医学系研究科循環呼吸器病態学講座博士課程修了。２０１７年より現職（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。
