目次
第１章 自分自身にとっての究極の目標をめざすために（自分自身の究極の目標達成に必要な条件；サブ３・５、サブ３達成のためのトレーニング計画と練習；セルフコーチングで自分自身を徹底管理）
第２章 ワンランクアップしたトレーニングを身につけよう（効果的なトレーニングで現状を打破する；スピードアップのための練習；フォーム改善のための練習；マンネリを打破するトレーニング；レースまでの戦術的トレーニング）
第３章 殻を破るための賢いレース戦略（レース環境に合ったペースを選ぶ；心拍数を利用してペースを測る；「ドリフト現象」を知って賢く走る；心拍数でドリフト現象を把握する；レース中の対応力を身につけよう）
第４章 スマートランナーになるために（多様な走り方でランニングを楽しむ；走り続けられるメンタルを考える；賢くカッコいい大人ランナーになるために気をつけたいマナー；万一に備えて「仲間を教える人」になる）
第５章 末永く走り続けるために（障害の予防と対処法、高齢ランナーのトレーニング）（障害について知り、未然に防ぐ；代表的な障害について知る；精神的疲労を考慮する；マラソン記録はどこまでのびるか？）
著者等紹介
鍋倉賢治［ナベクラヨシハル］
１９６３年、東京都中野区生まれ。１９９１年、筑波大学大学院博士課程体育科学研究科修了、教育学博士。現在、筑波大学体育系教授。所属しているランニング学会では常務理事をつとめる。専門は健康体力学、マラソン学（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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出版社内容情報
マラソンである程度の記録を達成したランナーがワンランクアップするために必要なトレーニング法とレース戦略を解説。
鍋倉賢治［ナベクラヨシハル］
著・文・その他
