続・マラソンランナーへの道―より速くスマートに走り続けるために

鍋倉 賢治【著】

大修館書店（2018/12発売）

• サイズ B6判／ページ数 199p／高さ 19cm
• 商品コード 9784469268546
• NDC分類 782.3
• Cコード C3075

出版社内容情報

マラソンである程度の記録を達成したランナーがワンランクアップするために必要なトレーニング法とレース戦略を解説。

鍋倉賢治［ナベクラヨシハル］
著・文・その他

目次

第１章　自分自身にとっての究極の目標をめざすために（自分自身の究極の目標達成に必要な条件；サブ３・５、サブ３達成のためのトレーニング計画と練習；セルフコーチングで自分自身を徹底管理）
第２章　ワンランクアップしたトレーニングを身につけよう（効果的なトレーニングで現状を打破する；スピードアップのための練習；フォーム改善のための練習；マンネリを打破するトレーニング；レースまでの戦術的トレーニング）
第３章　殻を破るための賢いレース戦略（レース環境に合ったペースを選ぶ；心拍数を利用してペースを測る；「ドリフト現象」を知って賢く走る；心拍数でドリフト現象を把握する；レース中の対応力を身につけよう）
第４章　スマートランナーになるために（多様な走り方でランニングを楽しむ；走り続けられるメンタルを考える；賢くカッコいい大人ランナーになるために気をつけたいマナー；万一に備えて「仲間を教える人」になる）
第５章　末永く走り続けるために（障害の予防と対処法、高齢ランナーのトレーニング）（障害について知り、未然に防ぐ；代表的な障害について知る；精神的疲労を考慮する；マラソン記録はどこまでのびるか？）

著者等紹介

鍋倉賢治［ナベクラヨシハル］
１９６３年、東京都中野区生まれ。１９９１年、筑波大学大学院博士課程体育科学研究科修了、教育学博士。現在、筑波大学体育系教授。所属しているランニング学会では常務理事をつとめる。専門は健康体力学、マラソン学（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[Take@磨穿鉄靴]

前作の続き。ターゲットは男性はサブスリー、女性はサブ3.5。あまり目新しいというか取り入れたい情報は無かったけどインターバルに関してはランニングの動画サイトで検証されていたスピード面での向上の為の疾走区間の時間のキモになる部分を押さえつつレストは最低限の回復に留めるというのを踏まえ本書を読み「3分ラン1分レスト×10」のインターバルが良いと判断。これをポイント練習に組み込んで来シーズンのサブスリー復帰の足掛かりにしたい。★★★☆☆

2023/02/04

[アキ]

国内でフルマラソンを完走する人は年間約３５万人で１０年前に比べ３倍以上。国内のフルのレース数は９５大会。アメリカは１２３７大会。そりゃフルの大会になかなかエントリーできない訳だ。50歳を超えて最も衰えるのは筋肉。サルコペディアと呼ばれている。練習のしすぎに陥らず、年１～２回のマラソンを楽しもう。サブ４を目指して走るのが自分の目標。マラソンのベストがでる気温は６～８℃とか、シューズの外側が減るのは腸脛靭帯炎になりやすいので外側広筋をマッサージするのが大事などさすが筑波大学教授だけあって科学的なデータが豊富。

2018/12/27

[choco]

サブ4の次またはその後を目指すための案内本。トレーニングの詳細内容の記載はほとんどない。ランニングと長く付き合っていく方法を考えるきっかけになる。

2023/12/13

[suzuki]

本書はフルマラソン完走者向け。 練習の取り組み方などテクニカルな内容もあるが、内容の半分ぐらいはマラソンを生涯スポーツと楽しむためのマインドセットについて書いてある。 自分は年齢的に練習に好きなだけ時間を割ける＆記録がぐんぐん伸びる時期は過ぎているので、自己ベスト更新以外の楽しみ方に思いを巡らせつつ読んだ。

2023/10/23

[おかつ]

サブ3、サブ3.5を目指す人向け。ストライドを伸ばしばねを鍛える、マラソンに最適な気温は6〜8℃、一定速度で走っても心拍数は徐々に上昇(ドリフト現象)、2％程度の脱水は許容範囲、練習はディソシエーション、レースはアソシエーションなど。今の自分に参考となる情報が多かった。何度も読み返したい。

2019/03/10