無理なく走れる“気”ランニング

ドライヤー，ダニー〈Ｄｒｅｙｅｒ，Ｄａｎｎｙ〉/ドライヤー，キャサリン【著】〈Ｄｒｅｙｅｒ，Ｋａｔｈｅｒｉｎｅ〉/金 哲彦【監訳】/柏木 幹男【訳】

大修館書店（2008/05発売）

• サイズ A5判／ページ数 189p／高さ 22cm
• 商品コード 9784469266450
• NDC分類 782.3
• Cコード C3075

出版社内容情報

【詳細目次】

謝辞

監訳者まえがき

はじめに　太極拳の師から学ぶ
　「＜気＞ランニング」と「パワーランニング」
　本書の使い方

Chapter １　「＜気＞ランニング」とは――＜気＞の働きで走るランニング革命
　ランニングから得られるもの
　なぜ、ケガをするのか
　「パワーランニング」――苦しまずして前進なし
　「＜気＞ランニング」と＜気＞

Chapter ２　「＜気＞ランニング」の原理――自然法則の中で動く
　自然法則に従わないとどうなるか
　「＜気＞ランニング」の主な原理
　原理１　柔と剛――体の中心に意識を集中――中心から動く
　原理２　徐々に進歩―― 一歩一歩着実に
　原理３　中心の強い筋肉（インナーマッスル）を働かせた動きをする
　原理４　バランスのとれた動きをする
　原理５　うぬぼれは禁物

Chapter ３　「＜気＞ランニング」の４つのスキル――心と体のコミュニケーション
　スキル１　気持ちを集中
　スキル２　体で感知
　スキル３　深い呼吸
　スキル４　リラックス

Chapter ４　「＜気＞ランニング」の基本テクニック――正しいフォームを身につける
　正しいフォームを身につける
　「＜気＞ランニング」テクニックを学ぶ４つのステップ
　ステップ１　適正な姿勢
　ステップ２　前傾し、重力で前進
　ステップ３　脚と腕――下半身と上半身のフォーム
　ステップ４　走りながら身につける
　集中することのチェックリスト
　走るときに集中すること

Chapter ５　ランニング前後のケア
　走る前の準備
心の準備　　体の準備
　走った後のケア――回復と評価
回復に向けて　　走りを顧みて次に生かす

Chapter ６　トレーニング計画――進歩に向けて
　まずフォームを正す
　フォーム、距離、スピードの３段階で進歩
フォーム改造　　距離　　スピード
　ランニング計画を立てる
現状評価　　“体”重視の目標　　スケジュール
　包括的なランニング計画
インターバル走　　長距離走（ＬＳＤ）　　ファンラン
坂道走　　テンポ走　　クロストレーニングについて
　計画のグレードアップ――いつ、どのように、どれだけ行うか
グレードアップのよりどころ
グレードアップが必要なときを知る方法

Chapter ７　「＜気＞ランニング」テクニック習得における問題点とその対処法
　生産的苦しみと非生産的苦しみとの違い
　フォームの問題解決
姿勢　　前傾　　上半身　　下半身
　特殊な状況での対処法
新しい地形・環境のランニング　　疲れたとき
病気　　シューズについて　　トレッドミルについて
その他のさまざまな秘訣
■トレイルランニングにおける厳しい上り坂・下り坂の走り方

Chapter ８　ピーキングとレース
　ピーキングの考え方
　レース向けトレーニングの計画――準備と実行
地形　　細部の計画・実行　　個人的経験
レース向けトレーニング中の留意点
レース当日のアドバイス

Chapter ９　ランニングと人生
　＜気＞の働きで生きる道しるべ
　新たな扉を開く

付録／本書に関連する筋肉等
さくいん
訳者あとがき

内容説明

太極拳を学んだ米国ランニングコーチの著者が、その東洋的身体観をもとに自然の法則に逆らわない走法を開発し、ＣＨＩＲＵＮＮＩＮＧ（“気”ランニング）と命名した。ラクに長く走れ、障害も起こさないと、ランナーから高く評価されている。

目次

１　「“気”ランニング」とは―“気”の働きで走るランニング革命
２　「“気”ランニング」の原理―自然法則の中で動く
３　「“気”ランニング」の４つのスキル―心と体のコミュニケーション
４　「“気”ランニング」の基本テクニック―正しいフォームを身につける
５　ランニング前後のケア
６　トレーニング計画―進歩に向けて
７　「“気”ランニング」テクニック習得における問題点とその対処法
８　ピーキングとレース
９　ランニングと人生

著者等紹介

ドライヤー，ダニー［ドライヤー，ダニー］［Ｄｒｅｙｅｒ，Ｄａｎｎｙ］
「“気”ランニング」テクニックの創始者。ランニングコーチとして高い評価を受け、ランナーとしても全米の上位にランクされる（ウルトラマラソン）。走暦３０年以上のベテラン。国際的に有名な太極拳の師、徐谷鳴氏に師事。自作の『“気”ランニング』月報を創刊。何千人もの人に「“気”ランニング」法を指導し、大きな成果を挙げる。ホリスティックな生活、瞑想、心身の快適状態などに深く関わりあうライフスタイルをとる。妻のキャサリン、娘のジャーニーとサンフランシスコ湾岸地域に在住

ドライヤー，キャサリン［ドライヤー，キャサリン］［Ｄｒｅｙｅｒ，Ｋａｔｈｅｒｉｎｅ］
健康とフィットネスに関して２０年以上の出版経験をもち、東洋の哲理と風習について１６年間研究。自然派健康ビジネス、ニュー・ホープ・コミュニケーションズ社社長、健康食品販売サイトの副社長を務める

金哲彦［キンテツヒコ］
１９６４年福岡県出身。早稲田大学競走部時代は中村清監督の下、箱根駅伝５区で２年連続区間賞を獲得。“山登りの木下（旧姓）”として名を馳せる。リクルート時代の１９８７年には別府大分毎日マラソンで３位入賞。リクルート陸上競技部監督を経て、陸上のクラブチーム「ＮＰＯ法人ニッポンランナーズ」を創設。現在、同理事長。日本オリンピック委員会強化コーチ、日本体育協会公認陸上競技コーチ。市民ランナーからオリンピックランナーまでの幅広い指導と、テレビやラジオの駅伝・マラソン中継の解説者としても活躍中

柏木幹男［カシワギミキオ］
１９３５年福岡県出身。九州大学工学部を卒業後、大手石油会社に勤務（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[Raynyan]

自分のランニングに対する考え方と似ているところが多かったので、「うんうんそうだよね」とうなずきながら読み進めていきました。普段の日常生活に取り入れられるところもあるので、生活習慣から変えていく気持ちを持つといいかと思います。走るという行為は歩くところからはじまり、歩くという行為は立ち方からはじまりますから、日常生活における姿勢の改善はランニングフォームの改善につながると思います。普段の姿勢が悪いのに走るときだけきれいなフォームで走ろうとしたって無理ですしね。

2016/10/24

[cdttdc]

リラックスすることの重要性と難しさがよくわかった。膝から下の脚を無いものと思うという喩えは、使えそう。

2016/06/10

[いのしし館長]

著者が太極拳の師から学んでランニングフォームに応用したという内容でとても理に適っていると思う。「ナンバ走り」とはちょっと違うのかもしれないが、重力を味方につけるランニングフォームは武術的だと思う。ランニング系の本では一番に気に入った内容です。

2015/02/22

[オカピー]

下半身をリラックスさせて走る。今まで、力みすぎで怪我をしていたのではないかと考えた。もっと力を抜いて楽しく走ろう。仕事や生き方でも応用できる。

2013/10/20

[やまてる]

「自然の法則に逆らわない走法をすれば、楽に長く走れる！」惹きつけますね。足首から前傾する、重力で前に引っ張れらるように走るなど、面白い。フォームが悪いと苦しいし怪我もしやすい。正しいフォームだと、楽に長く楽しく走れます。速いランナーは、この走法が自然が身についていると思います。足の中心で着地、ふくらはぎを上げて楽にする、を意識するようになりました。前傾姿勢だと、かかとよりもつま先側で着地して、後方に蹴り上げて、地面にタッチしながら走るようになり、膝などへの負担が軽くなる気がします。

2012/09/23