病気にならない１分免活―腸の免疫力を高める生活習慣

小林 弘幸【著】

自由国民社（2020/06発売）

• サイズ 46判／ページ数 175p／高さ 19cm
• 商品コード 9784426126322
• NDC分類 493.46
• Cコード C0047

出版社内容情報

免疫力でウイルスから身を守る！　新型コロナウイルスからあなたを守る「腸の免疫力」を今日から高める方法を、名医がわかりやすく解説！

◆本書「はじめに」より抜粋
　最近、新型コロナウィルス対策などで、「免疫力を高める」ことが注目されています。
　免疫とは、体内で発生したがん細胞や外から侵入した細菌やウイルスなどを常に監
視し撃退する自己防衛システムのことです。 免疫の仕組みは実に精巧にできており、
いくつもの免疫細胞が協調しあって働いています。
　身の回りには病気を引き起こす病原体がたくさんいます。それらが外部から侵入し
たり、体内でつくられたりしています。それでも、多くの人が発病しないのは、 さま
ざまな免疫細胞が連動し、それらを排除し、死滅させるために働いているからです。
　この体内の免疫細胞の約7割が、なんと腸内の腸壁の近くに待機していることがわ
かっています。
　いかに腸内環境を整えるかが重要です。
（中略）
　腸は「第２の脳」といわれますが、腸は脳よりずっと昔に誕生した臓器です。
　人がウイルスに打ち勝ち、活力を取り戻す原点はやはり腸にあるのです。
　ではどのようにすれば、腸がチカラを発揮して免疫力を高めてくれるのでしょうか。
　本書は、『１分腸活』（※）をベースに、そのポイントとメソッドをまとめました。
　1つのメソッドが「1分でできる」、「1分でわかる」、超簡単なものばかりです。

（※）本書は、2019年（令和元年）6月14日初版発行『医師が教える １分腸活』の内容を基に、一部加筆・変更したものです。

内容説明

免疫力でウイルスから身を守る！新型コロナウイルスからあなたを守る「腸の免疫力」を今日から高める生活。

目次

１　１分で“免疫スイッチ”を入れる朝の腸習慣（「腸活」成功の秘訣は朝にあり！３０分余裕をもって起きよう；ストレッチで腸の“やる気”を引き出す！　ほか）
２　免疫力を上げる！腸の秘密（元気な腸に福来たる！スッキリやせて、肌も髪もツヤツヤに；腸の免疫が万病を防ぐカギ　ほか）
３　免疫力を上げる！腸が喜ぶ食習慣（メニューに迷ったら「和食」をチョイス！；毎日、ヨーグルトを２００ｇ食べる　ほか）
４　免疫力を上げる！腸をいたわる習慣（食事はゆっくり、「腹７分目～８分目」がベスト！；１日１．５リットルの水をこまめに飲む　ほか）
５　免疫力を上げる！腸を元気にするストレッチ（腸の調子が上がる３つのポイント；腸の働きを高めて、朝のトイレタイムに備える　ほか）
巻末特集

著者等紹介

小林弘幸［コバヤシヒロユキ］
１９６０年、埼玉生まれ。順天堂大学医学部教授。日本体育協会公認スポーツドクター。自律神経の第一人者としてプロスポーツ選手、アーティスト、文化人のパフォーマンス・コンディショニングの向上指導に携わる。また、順天堂大学に日本で初めての便秘外来を開設した“腸のスペシャリスト”。ベストセラー多数。メディア出演も多数（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[ミライ]

第二の脳と言われる腸の免疫力を高めるメソッドを大量に収録した一冊(1メソッド1分で理解できるようになっている)。朝の腸習慣～腸の免疫を高める食事～腸の免疫を上げるストレッチ法までさまざまなメソッドが紹介されている、ほとんどが簡単にできるものなので誰でも一つは試せると思う。便秘系の話が多く、かなり詳しい便秘防止の対策が解説されていたので、非常に役に立った。まずは朝一杯の水を飲むことから試していきたいと思う。

2020/08/22

[Kenji Nakamura]

雑穀米、出汁いらずの美味しい味噌で作る具沢山味噌汁、納豆、梅干し、豆腐等を毎日継続しているから腸には自信があります。引き続き継続しまチュウ🐹❣️

2020/06/28

[Go Extreme]

免疫細胞の約7割：腸壁に待機　小腸パイエル板・免疫装置：有害な敵を学習・訓練　免疫力↑：腸内細菌を整える・代謝をよくする・生活習慣を見直す　朝を制する→腸を制する→人生が変わる　朝・コップ１杯の水→ぜん動運動　おへそを中心にのの字マッサージ　口角を上げてニッコリ→副交感神経の働き↑　発酵食品・食物繊維が多い食材を食べる　お腹が張る→ねばねば食材　4対8呼吸法　自律神経が乱れる：余裕なし・自信なし・想定外・体調が悪い・環境が悪い　腸の調子↑：副交感神経の働き・お腹の筋肉→腸に刺激・お腹・お尻周りの筋肉鍛える

2020/07/25

[Andy]

1️⃣発酵食品(納豆、味噌汁、チーズ)2️⃣ココアは食物繊維が豊富3️⃣迷ったら和食4️⃣4対10呼吸法5️⃣腸内環境を整えることが免疫力アップ6️⃣身体を冷やさない

2023/11/26

[もつなべ]

免疫力と腸は切っても切り離せないもので、腸の本を読んだあとに、この本を読むとかなり重複してる内容が多く、サラサラと読めた。腸活をして、このコロナ危機と、これからやってくるかも知れないインフルのための対策、それと自分の将来のための健康維持にぜひ繋げたい。とても読みやすく、わかりやすい内容で、他の小林先生の本も読んでみたいと思った。

2020/09/14