なまけ者の３分間瞑想法

ハープ，デイヴィッド【著】〈Ｈａｒｐ，Ｄａｖｉｄ〉/片山 陽子【訳】

創元社（2000/09発売）

• サイズ B6判／ページ数 331p／高さ 19cm
• 商品コード 9784422112565
• NDC分類 498.34
• Cコード C0011

出版社内容情報

【解説】
静かに自分の心を見つめたい人、瞑想に関心をもちながら、とっつきにくそうと考えている人にぜひお勧めの本。自分のありのままを素直に受け入れ、心を穏やかに保つためには数分間の瞑想で十分。電車の中、歩きながら、信号待ちのとき、いつでもどこでも瞑想はできる。日々のストレスに対処し、心のモヤモヤを解く簡単で効果的な瞑想法を紹介。

いまよりも、少し幸せに生きるために
友達や家族のことで悩んだり、健康のことが気になったり、毎日大変だ！　それでなくても仕事が忙しいのに！！そんなときには、この瞑想法がおすすめ。「瞑想」っていっても、座禅を組んだり、頭を丸めたり、そんなんじゃない。信号待ちのあいだや、レンジでチンする時間でできる、かんたんリラクセーション法のこと。たとえば、この「呼吸を数える瞑想」。 「やることは簡単。息を吐くときに、心のなかで、ひとーつ、ふたーつ、と数を数えながら吐いていく。ただそれだけ。「吸って……ひとーつ、吸って……ふたーつ、吸って……みーっつ……」……息が鼻や口をとおりぬけていくときにどんな感じがするか、吸いながら、吐きながら、確かめてみよう。」（本書128頁より） たったこれだけ。他のことを考えず、呼吸の数を数えるだけで、著者にいわせると「何でもコイッって感じ」になれるワケ。この「呼吸を数える瞑想」のエクササイズができるようになったら、次は「雑用をしながら呼吸を数える」「歩きながら呼吸を数える」方法と、少しずつステップアップ。 著者の二人は、ハーモニカの先生のデイヴィッド・ハープ、そしてその双子の妹、ニーナ・フェルドマンは心理学の先生。変わった取り合わせのふたりから生まれたのがユニークなこの本。らくちん主義のみなさんに贈る、創元社の隠れたベストセラーですよ。（S）
　
＜目次＞
PartI　　悟りへの旅
瞑想をこころざす人のための宇宙案内
旅路の歩み──三つのステップ　
心を手なずける四つのテクニック
PartII　　エクササイズ　
導師についてのふたつの問題　
心のフィットネス　
三分間瞑想ってなに？　
エクササイズをどう使うか　
心が痛むとき　
エクササイズをするとき頭に入れておくこと　
心を澄ます　
心を観察する　
いまを生きる　
映像化　リラクセーション　
思いやり　
「わからない」という禅の心　
判断しない　
苦痛と抵抗の悪循環　わたしがいる　
無常　
自由　
達人のわざ
PartIII　　三分間瞑想を実生活に生かす
緊張とリラクセーション　
怒り　
自己受容　
恐れと恐怖症　
喪失と悲嘆　
孤独と空しさ　
コントロールの問題　
共依存　
あとはあなたしだい

内容説明

“時間がない病”のあなたにも。いまよりも、少し幸せに生きるために。いつでも、どこでも、誰にでもできて効果抜群のリラクセーション法。

目次

１　悟りへの旅（瞑想をこころざす人のための宇宙案内；旅路の歩み―三つのステップ；心を手なずける四つのテクニック）
２　エクササイズ（導師についてのふたつの問題；心のフィットネス；三分間瞑想ってなに？　ほか）
３　三分間瞑想を実生活に生かす（緊張とリラクセーション；怒り；自己受容　ほか）

著者等紹介

ハープ，デイヴィッド［Ｈａｒｐ，Ｄａｖｉｄ］
ハーモニカ教師・心理学者・瞑想インストラクター。米国東海岸を中心にハーモニカをはじめとする楽器の演奏指導にあたるほか、ハーモニカと瞑想、ストレス緩和、潜在能力開発、人間関係改善などを組み合わせたユニークなワークショップの指導に活躍。ハーモニカの生徒は子供からお年よりまでのべ１５万人。瞑想の生徒は５万人。「Ｉｎｓｔａｎｔ　Ｂｌｕｅｓ　Ｈａｒｍｏｎｉｃａ」「Ｉｎｓｔａｎｔ　Ｆｌｕｔｅ」など“すぐ出来るシリーズ”をはじめ、楽器分野の著書多数。ヴァーモント州在住
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

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[ehirano1]

瞑想だけではなくアンガーマネージメントについてもさり気なく書かれているのが好印象でした。イラっと来たら数字を数えてみるとか、参考になりました。

2021/06/14

[花太郎]

10分、15分の瞑想が出来ない日もあるので、3分にひかれて読んでみました。語り口がやさしくて読みやすい。去年の夏頃から瞑想を始めたところですが、以前ならイライラしてただろうなという場面で、まったくイライラしなかったので、なんかしら変化はあったのでしょう。呼吸を数える瞑想が簡単でいつでもできる。出てきた思考に名前をつけるのもやりやすくて続きそうでした。

2017/03/07

[kun_maa（หมา）]

瞑想ってなんとなく宗教っぽくて胡散臭いってイメージを持っていたのだが、本書を読めばそれが偏見であることがよくわかる。多少はそれっぽい感じもあるのだが、とにかく日常生活の中に短時間のエクササイズを取り入れることで、どんな思考にもうまく対応できるようになり、思考が作り出すあらゆる感情に翻弄されなくなる。これは繰り返し読みながらとにかく練習あるのみ。読んで終わりじゃ意味がない。

2016/03/07

[HIDE]

わからなさを受け入れるという話はためになるとおもいました。わからないことのほうが多いので、わからないことにいちいちいらだっていては、落ち着く暇がありません。

2012/11/10

[寿々喜節句]

ゆるい瞑想の本。ストレスに対することやいろいろな瞑想、リラクゼーションが書いてある。イラストが可愛い。

2024/01/25