いくつになっても自分で歩ける！図解「筋トレ」ウォーキング

能〓 博【著】

青春出版社（2015/12発売）

• サイズ A5判／ページ数 92p／高さ 21cm
• 商品コード 9784413111522
• NDC分類 498.3
• Cコード C0075

出版社内容情報

歩き方のポイントやウォーキング継続のコツを図解で、わかりやすく解説。

『いくつになっても自分で歩ける！「筋トレ」ウォーキング』のオール図解版。歩き方のポイントやウォーキング継続のコツを図解で、わかりやすく解説。坂道ウォーキング、水中ウォーキングなどの「応用ウォーキング」のポイントも紹介。

【著者紹介】
信州大学大学院医学系研究科スポーツ医科学講座教授。

内容説明

歩き方を変えると「健康寿命」が延びる！ここだけは押さえたい「歩き方のポイント」は？体の中で進行する老化「サルコペニア」って一体何？「筋トレ」ウォーキングの効果をもっと上げる方法って？…気になることが、オール図解でまるわかり！無理なく習慣づけられる「ウォーキング日記」つき。

目次

第１章　寝たきりにならない体をつくる！「筋トレ」ウォーキング（ここが違った！寝たきりになる人、ならない人；一生動ける体の決め手は筋力と持久力にある！　ほか）
第２章　健康効果がグッと上がる！応用ウォーキング（もっと負荷をかけたい人のための応用ウォーキング；応用ウォーキング１　水中ウォーキング　ほか）
第３章　「筋トレ」ウォーキングで、体の中から健康になる！（あなたの体の中でも起こっている！？サルコペニアの恐怖；ウォーキングの継続でここまで体は変わる！　ほか）
第４章　この生活習慣が、元気が長生きの秘密だった！（この心がけを忘れなければ、老けない人になれる！；老けない人は「遊びの時間」をとっている！　ほか）
第５章　もっと詳しく知りたい！「筋トレ」ウォーキングＱ＆Ａ（筋トレウォーキングに適した服装はありますか？；筋トレウォーキングに最適な時間はありますか？　ほか）
巻末付録　「ウォーキング日記」

著者等紹介

能〓博［ノセヒロシ］
信州大学大学院医学系研究科スポーツ医科学講座教授。ＮＰＯ法人熟年体育大学リサーチセンター副理事。京都府立医科大学医学部医学科卒、京都府立医科大学助手、米イェール大学医学部博士研究員、京都府立医科大学助教授などを経て現職。信州大学、長野県松本市、民間企業、そして市民が参画する中高年の健康づくり事業「熟年体育大学」の運営組織であるＮＰＯ法人「熟年体育大学リサーチセンター」において「インターバル速歩トレーニング」（「筋トレ」ウォーキング）を指導（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

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[橙夜(とうや）]

【図書館】もともと怠け者で動くのが好きじゃない私。でも、明らかに前より少し歩くだけで息切れ。そもそも外出する為に準備するのも億劫ときている。肩の痛みで更に億劫に‥。これではマズイ‥と思い読みました。ただ歩くだけでは効果はない。速歩きとゆっくり歩きを交互にする事で効果が出るとの事。ウォーキング後の牛乳は苦手なのでチーズとクッキーにする。そして、やはり記録する事が継続のコツの１つ。私は10月からの手帳に記録していこうと思う。

2019/09/23

[fukui42]

「3分早めに歩いて、3分普通に歩く」。ただ歩くだけでも違うのね。薄い本なので、効率的にウオーキングしたい人向け。

2018/09/15

[読書実践家]

ウォーキングの重要性について。継続すると80歳時の運動能力の差が15年分出来てしまう。

2016/02/20

[masao]

歩くときに意識しよう。

2019/12/13