青春新書インテリジェンス スマホに振り回されないデジタル解毒（デトックス）のすすめ―「自分時間」というぜいたくに浸る

沢渡 あまね【著】

青春出版社（2026/04発売）

• サイズ 新書判／ページ数 192p／高さ 18cm
• 商品コード 9784413047470
• NDC分類 159
• Cコード C0295

出版社内容情報

スマホやパソコンの使いすぎによる悪影響が問題視されるたびに、「デジタルデトックス」（略してデジデト）に注目が集まります。しかし「実践は難しい」と感じる人は少なくありません。スマホやパソコンを手放すことなど「非現実的」と思われがちです。
しかし著者は、経営者でありながら数か月に一度、週末にデジデトを続けています。しかも、仕事面でも精神面でも良い効果が得られているといいます。いったい、どうやって実現できているのか？ そこで本書では、著者が実践してきたデジデトの具体的な手法を明かします。無理なくデジタルを手放す工夫、得られる変化、スマホなしでも退屈しないプラン集など、読み応えたっぷりの一冊です。


【目次】

内容説明

通知に追われる毎日から、少し距離を置いてみませんか。経営の現場で多忙な日々を送る著者自身が、スマホとのつきあい方を見直すなかで実践してきたのが「デジタルデトックス」という習慣でした。情報との距離を主体的に保つ方法、集中力を高める工夫、頭の余白のつくり方…今日から無理なくできる、人生の質を高めるヒント。

目次

第１章　はじめての週末デジデト休暇
第２章　デジデトをはじめるための準備
第３章　小さなデジデトをはじめよう
第４章　休み明けの仕事が、こんなに変わった！
第５章　スマホなしでも退屈しない過ごし方
第６章　よりよいデジデトの工夫

著者等紹介

沢渡あまね［サワタリアマネ］
１９７５年生まれ。作家。あまねキャリア株式会社代表。一般社団法人ダム際ワーキング協会代表。企業顧問（組織開発＆ワークスタイル変革）。大手自動車会社、ＮＴＴデータなどを経て現職。５００以上の企業や自治体、官公庁で共創デザイン、働き方改革、マネジメント変革の支援、講演・執筆・メディア出演をおこなう。一般社団法人プロティアン・キャリア協会アンバサダー、静岡県磐田市”学び×共創”アンバサダー、地域コミュニティ「越境学習の聖地・浜松」「あいしずＨＲ」「読書ワーケーション」主宰など、多方面で活躍中（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[ikedama99]

うすうす感じていること、「したほうがいい」または「しているかも」という内容が、この本の中にはいろいろとあったと思う。自分はスマホを見ている時間は多分15分以内くらいで他メールなどの仕事になると2時間くらいになりそう。だから、自分にとって必要なデトックスは、連絡関係かもとあてはめて読んでみた。オフタイムの充実は必要だと感じる。いろいろなヒントはあると思った。

2026/04/28

[多分、いのっち。]

デジタルデトックス（デジデト）のヒントがたくさん書かれている。この本の前から時間がどんどん溶けていくスマホが嫌だなと感じ始めて出来る範囲でデジデトを取り組んでいるけど効果抜群です。スマホを捨て本をたくさん読もう！

2026/06/01

[skr-shower]

パラパラと。みんな忙しいのだな～、大変だな、という感じ。日常生活にスマホが密着しすぎているし、増々なくてはならない物になるだろうから必要な考え方かも。私は電子書籍代わりに紙の本さえあれば大丈夫。

2026/06/11

[スイカマン]

デジタルデトックスとは？こういう効果があるよ。的な本を期待してましたが、作者の体験談を語るのが多かったので、ちょいと思ってたのと違いましたが、こういった生活はいいものだな、というのは感じます。

2026/06/06