女子の筋トレ＆筋肉ごはん―ちゃんとキレイなカラダをつくる！

坂詰 真二/河村 玲子【監修】

新星出版社（2018/09発売）

• サイズ B6判／ページ数 163p／高さ 19cm
• 商品コード 9784405086944
• NDC分類 595
• Cコード C2075

出版社内容情報

単なるダイエットじゃなくて健康的にやせたい、筋肉が衰えちゃって心配･･など、美と健康が気になる女性のための筋肉バイブル。女子にこそ筋肉は必要です！　筋肉は年齢とともに落ちていき、下半身の筋肉が落ちると、確実に太ります！ 食事を減らして体重を落とすとリバウンドは必至！ しかも、「からだにいい食べ物」で過食になったり、その一方で、たんぱく質不足になったりしがちな女子には、美容、健康の両面からも「筋肉」が必要なのです！本書は、単なるダイエットじゃなくて健康的にやせたい、筋肉が衰えちゃって心配･･････などなど、美と健康が気になる女性のための筋肉バイブル。プチ筋肉ブームの今、自宅でできる筋トレや筋肉をつきやすくする食事、食べ方などについて、マンガやイラスト満載で楽しく読める一冊。

坂詰真二［サカヅメシンジ］
著・文・その他

河村玲子［カワムラレイコ］
監修

内容説明

女子にこそ、筋肉が必要です！筋肉不足が「デブ」の原因？！「食事だけでやせた」と喜んでいるそこの女子。筋肉が減って、リバウンドしやすくなっただけかも…代謝を上げてキレイなカラダをつくるのは「筋肉」なんです！

目次

０１　女子にこそ「筋肉」が必要です（「筋力年齢」チェック；年齢とともに筋肉は減り、太りやすい体になる？　ほか）
０２　筋肉ごはんの第一歩は「女子的食生活」を整えること（「食生活レベル」チェック；日常に潜む糖質のワナ、うっかり口にしていませんか？　ほか）
０３　女子には女子の「効果的筋トレ法」があります（すっかりお馴染みの体幹トレ。でも、お腹は凹みません！；ツイスト運動で逆に「ズンドー体型」に？　ほか）
０４　女子のための「筋肉ごはん」実践編（筋肉づくりに効く、３大栄養素のバランスは？；タンパク質食品は毎食バラエティ豊かに　ほか）
０５　女子のための「筋トレ」実技編（基本の筋トレ５種目；目的別筋トレ＋ストレッチ　ほか）

著者等紹介

坂詰真二［サカズメシンジ］
ＮＳＣＡ認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト。同協会認定パーソナルトレーナー。横浜市立大学文理学部卒。株式会社ピープル（現コナミスポーツ）でディレクター、教育担当を歴任後、株式会社スポーツプログラムスにて実業団などのチーム、個人選手へのコンディショニング指導を担当。１９９６年に独立し「スポーツ＆サイエンス」を主宰。アスリート指導、指導者育成、メディアを通じての運動指導を中心に活動中

河村玲子［カワムラレイコ］
管理栄養士。ＮＥＳＴＡ‐ＰＦＴ（全米エクササイズ＆フィットネス協会認定パーソナルフィットネストレーナー）。管理栄養士国家資格取得後、フィットネスクラブの正社員として働く。その後、北米にダイエットビジネスの視察に渡り、現地駐在員向けに食事と運動両面のサポートプログラムを提供。帰国後は、パーソナルトレーナー×管理栄養士として活動。食事・栄養セミナーの実施、ダイエット＆コンディショニングコラムの執筆、企業向けレシピの作成、アスリートの栄養サポートなどを行い、女性のしなやかなボディラインづくりをサポート（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

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[みうか]

BMI20なので見た目は普通だけど、体脂肪率が年々上がっていることに危機感を覚える今日この頃😨筋トレを始めてもっと体の仕組みを知りたくなって読んでみた。糖質制限はしてないけど、これからも脂質(揚げ物やバターはやっぱりヤバイ。アボカド好きだけど食べすぎ注意)は制限しとかないとダルダルなおばさん体型になっちゃうと改めて認識。30代のいまやらねば！タンパク質を取りながらの筋トレ！意外にビックリなのが体幹トレよりは下半身トレの方が有効だということ。座りっぱなしの読書も見直さないと。

2021/04/17

[馨]

わかりやすかったです。ダイエットの鍵は筋肉！筋肉の大切さ、衰えやすさ、鍛え方の間違いを勉強することが出来ました。むやみに有酸素運動しても筋肉には効いていないし回数よりもどれだけの負荷をかけることが重要かもわかりました。

2018/11/25

[タナカ電子出版]

この本は筋トレ初心者の女性を対象にした本です。 基本的にはあたりさわりのない内容です。ただカラーで見やすく読みやすい印象です。筋トレ初心者の女性におすすめします。

2019/01/07

[シンシア]

Kindle、セールで安くなっていたので。なるほどと思える話でした。

2019/12/07

[assam2005]

結構間違って認識している事が多いと分かった。筋トレで強化するのはインナーではなくアウターで、代謝アップにはアウターマッスル。筋トレに最適な時間帯は体温がピークになる夕方。食事については、朝はタンパク質と糖質セット、昼は好きなもの、夜はできるだけ脂質を押さえる。プランクではお腹が凹まない等。ああ、何かちょっとショック…。こういう事をちゃんと理解した上でやらないと効果は出にくいのか…。そう言えばプランク頑張ってたのにあんまり変わらなかったなぁ…と昔を思い出しました。

2020/02/19