出版社内容情報
幼少期にパニック発作に悩まされるも、父リンポチェの指導の下で克服した著者が、チベット仏教の伝統に基づく瞑想の目的や意味、方法、課題と解決法などを、日常に関連付けてわかりやすく解説した、サマタ・ヴィパッサナー・慈悲の瞑想が学べる格好の入門書。
【目次】
はじめに
第一部 原則
第１章 トンネルの中の光
動かず動きを見る
友になる
解毒剤でありボディガードとして
突破口
第２章 問題の中に解決策がある
四聖諦
何が問題か
驚き
苦しみに対する二つの見方
自分だけではない
苦しみの苦しみ（苦苦）
変化の苦しみ（壊苦）
遍在する苦しみ（行苦）
呼吸は変化する
第３章 ものの見方の力
じっくり見る
ものの見方は相対的
蝶を殺す
鏡よ、鏡
さまざまな条件
練習
第４章 転換点
二種類の気づき
仏性
仏陀の瞬間
善を見る
石
第５章 ブレイクスルー（突破口）
思い込みと幻想
はじめの一歩
常住性
単一性
独立性
空性
在ることと、見ること
さらに前へ
第二部 経験
第６章 変容の手段
実践の三段階
馬を手なずける
乗り手を手なずける
第７章 シャマタ
ステップ１：対象のないシャマタ瞑想 （開かれた気づきの瞑想）
ステップ２：形を見るシャマタ瞑想
ステップ３：音のシャマタ瞑想
ステップ４：身体感覚のシャマタ瞑想
ステップ５: 思考のシャマタ瞑想
ステップ６：感情のシャマタ瞑想
第８章 ヴィパッシュヤナー
概念から体験へ
空なる「私」――私とは何者か？
空なる他者
第９章 慈悲
幸せのハンドブック
通常の慈悲：自分自身に目を向ける
通常の慈悲：身近な人に目を向ける
通常の慈悲：嫌いな人や生きものに目を向ける
無量の慈悲（計り知れないほどの慈悲）
菩提心
第三部 応用
第10章 道を歩む人生
隠された金塊
仏性を妨げるもの
相互に作用しあう
第11章 自分のものにする
シャマタ（止）実践の目的
シャマタ（止）のステップ１：主な実践
シャマタのステップ２：違う方法を試す
シャマタのステップ３：一歩引いて見る
シャマタのステップ４：休憩する
分解するーーヴィパッシュヤナー（観）の実践
ヴィパッシュヤナーのステップ１：主な実践
ヴィパッシュヤナーのステップ２：何か違うことを試す
ヴィパッシュヤナーのステップ３：一歩引いて見る
ヴィパッシュヤナーのステップ４：休憩をとる
慈悲を広げるーー慈悲の瞑想実践
慈悲のステップ１：主な実践
慈悲のステップ２：何か違うことを試す
慈
