出版社内容情報
「がんばる姿勢」が、あなたの心とからだを苦しめていませんか？
頑張らない姿勢改善で、心とからだがふんわりラクになる――理学療法士でありアレクサンダー・テクニーク教師の著者が贈る、“努力ゼロ”の新習慣！
運動も筋トレも不要。ただ「魔法のフレーズ」を心の中でとなえるだけで、からだの緊張がゆるみ、背骨と体幹が自然に伸びて、無理なく美しい姿勢としなやかな動きが手に入ります。
著者が長年にわたり“難治性の患者専門”の理学療法士として取り組んできた経験と、欧米で広く活用されている心身技法「アレクサンダー・テクニーク」をベースにたどりついた結論は「姿勢改善のカギは“ゆるめること”にあり」。
からだをゆるめる「魔法のフレーズ」は全部で14種類。
肩、首、背骨、骨盤……ガチガチに緊張していたからだの“ロック”をひとつずつ解除しながら、無理なく・自然に・美しく、体が本来の形に戻っていきます。
【本書の魅力ポイント】
・運動ゼロ！言葉をとなえるだけでOK
・「ふんわり」と「しっかり」が共存する新しい姿勢論
・ストレス・不調・だるさに悩む人ほど効果を実感できる
・頑張り屋さんほどラクになる“脱・努力”の生き方へ
・姿勢から心も変わる「言葉の処方箋」
姿勢を変えれば、人生が変わる――そんな一冊です。
【こんな方におすすめ】
・肩こり・腰痛・だるさ・冷えなど、慢性的な不調に悩んでいる人
・がんばりすぎてしまう、まじめな性格の人
・トレーニングやストレッチが続かない人
・言葉やイメージで変わる感覚を体験してみたい人
「いい姿勢」とは、“ふんわり”しながら“しっかり”と立てること。
それをかなえるのが、14の魔法のフレーズです。
努力しなくても、姿勢は変えられる――そのことを、あなたのからだで実感してください。
【目次】
〈プロローグ〉
「魔法のフレーズ」は努力しなくても大丈夫
〈第1章〉「骨で立つ」ってどういうこと？
〈第2章〉からだが変わる、動きも変わる！ 14の魔法フレーズ
（1） 頭の中で小舟が静かにゆれています。
→重たい頭が「上方向」にふわふわ浮かぶイメージ
（2）背骨が鎖のようにゆれています。
→背骨がゆれながら「下方向」に垂れ下がっていくイメージ
（3）目玉はいつも水の中でただよっています。
→奥のほうへ引っ張られていた目が解放されていくイメージ
（4）歯ぐきに血液が通い、舌はおもちのようにふっくらしています。
→口の中が広がり解放されていくイメージ
（5）春、アルプスの雪がとけるように、両肩がゆっくり離れていきます。
→肩・胸・背中の広がりによって首が解放されるイメージ
（6）風にそよぐレースカーテンのように、腕がふんわりとしています。
→だらんとぶら下げた腕が風に舞うイメージ
（7）胸と背中が広がり、呼吸がさざ波のように行ったり来たりします。
→呼吸によって胸郭が広がっていくイメージ
（8）からだの中を落ちる滝を、鯉が下から上へエネルギッシュに昇っていきます。
→重力に安心して身を任せるイメージ
（9）骨盤はワイングラスの底。いつも静かにゆれています。
→骨盤が動作に合わせて自由に動いていくイメージ
（10）足に沿って、砂時計の砂がまっすぐ落ちていきます。
→ひざがまっすぐなままゆるんでいくイメージ
（11）田んぼに足を突っ込んだように足首が安定しています。
→足首が地面に刺さったかのようにぐらぐらしないイメージ
（12）足の裏が、焼きたてのパンのようにふっくらとしています。
→足の着ぐるみを履いて、地面の凹凸を吸収してしまうイメージ
（13）吐く息で体がゆるみ、吸う息で背骨が立ち上がっていきます。
→呼吸のゆらぎに身を任せていくイメージ
（14）体はいつも水の中。ワカメのように揺らいでいます。
→全身がワカメのように揺らいでリラックスしているイメージ
〈第3章〉１分で人生が変わる！ 魔法のフレーズの使い方
〈第4章〉からだをかためない、頑張らない生き方
内容説明
ガマンしない。頑張らない。引き算だけで体がラクになる。言葉とイメージで体を内側から変える。ふわっと広がるイメージ。かたまったところがほどけていく。ふんわり＋しっかりの骨で立つ姿勢に！
目次
第１章 骨で立つってどういうこと？
第２章 姿勢がよくなる１４の魔法のフレーズ（頭 頭の中で小舟が静かにゆれています。；背骨 背骨が鎖のようにゆれています。；目 目玉はいつも水の中を漂っています。；口の中 歯ぐきに血液が通い、舌はおもちのようにふっくらとしています。；首まわり 春、アルプスの雪がとけるように、両肩がゆっくり離れていきます。 ほか）
第３章 １分で人生が変わる！魔法のフレーズの使い方（見た目の印象をアップ！無意識の「待っている姿」が決まるフレーズ；本番に強くなる！パフォーマンスを引き出す集中力アップのフレーズ；目指すは野生動物の回復力！最大限に体を休めるフレーズ；体の動きが変わる！生き生きとしてしなやかな動きを手に入れるフレーズ；メンタルに効く！落ち込んだり不安になったりを逆利用するフレーズ）
第４章 ネガティブを手放す“ゆるふわ”な生き方
著者等紹介
大橋しん［オオハシシン］
理学療法士、アレクサンダー・テクニーク国際認定教師。岐阜県生まれ。（株）フローエシックス代表取締役。ドイツでチェロの修業中にアレクサンダー・テクニークを知り、帰国後に理学療法士とアレクサンダー国際認定教師の資格を取得（両資格の所有者は国内初）。救急病院勤務を経て、整形外科クリニックにて「特命理学療法士」として数々の難しいケースを解決。２０２０年に独立し、神戸と東京で「ゆるめるレッスン」を実施、心身のケアの相談を受けている。現在は東京・兵庫・福岡でアレクサンダー・テクニークの定期講習会を運営し、教師の育成にも力を注いでいる（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。
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