出版社内容情報
「ねこ背」「肩・首こり」「腰痛」「疲れがとれない」──不調の正体は、“脳内の身体の地図”がズレているせいかもしれません！
本書が教えるのは、あなたの脳に刻まれた「ボディマップ（身体の地図）」をアップデートする、“新しい身体の使い方”です。
間違った姿勢や動きは、脳が誤った身体のイメージを記憶してしまっているせいで起きています。
重度の身体障害から奇跡的な回復を遂げた著者自身が、実体験をもとに編み出したメソッドが、この“脳から身体を変える”「ボディマップトレーニング」。身体の感覚を目覚めさせ、正しい使い方を取り戻すための最短ルートを示します。
・正しい姿勢を“感覚”としてインストールするための3ステップ
・足・腰・肩・首など部位別の使い方改善メソッド
・「こころ」と「からだ」のつながりを整える最新の視点
…など、日々の生活に無理なく取り入れられる“新しい身体の使い方”を徹底解説。
1日わずか10分でOK。ただの運動ではなく、脳と身体をつなぎなおす“知的トレーニング”で、身体が軽くなる、動きがしなやかになる、気持ちまで前向きに変わるっていく――。
トレーニングが続かない、身体にコンプレックスがある、でも本当はもっと自分を好きになりたい、そんなあなたにこそ届いてほしい、新時代の“姿勢革命”の書！
【目次】
【目次】
イントロダクション 私たちの体は迷子になっている
・なぜ、身体に不調が起こるのか
・ボディマップトレーニングの誕生
CHAPTER１ 自分自身の身体を理解する
・身体と心はつながっている
・脳の中には身体の地図（ボディマップ）がある
・自分自身を理解する① 筋膜は柔軟か、それとも硬いのか
・自分自身を理解する② 動きのボディマップは正確か
・自分自身を理解する③ 空間認識のボディマップは正しいか
・自分自身を理解する④ 「利き目」はどちらか知っておく
・身体の解像度を高める
CHAPTER２ 新しい身体を手に入れるための3ステップ
・心と身体のつながり、身体の中でのつながり
・3ステップのボディワーク
ＳＴＥＰ①セルフリリース：自分を緩める（癒す）
ＳＴＥＰ②ボディマップトレーニング：自分を整える
ＳＴＥＰ③エクスパンショナルエクササイズ：自分を鍛える
・呼吸を例に、3つのステップを整理する
CHAPTER３ 実践！ 部位別ボディマップトレーニング
・用意するもの
・基本姿勢
①スーパーインポジション（膝を立てた仰向け）
②スーパーインポジション（脚を伸ばした仰向け）
③シッティングポジション（椅子に座る）
④シッティングポジション（胡座を組んで座る）
⑤スタンディングポジション（ラクに美しくたつ）
・新しい身体の使い方① 足＆足首編
フットリリース
カーフローダウン
バランシングフライ
・新しい身体の使い方② 股関節＆脚編
クアッドローリング
ＩＴＢローリング
レッグスライド
ムーブメントセラピーフォーニー
ヒンジアップ
・新しい身体の使い方③ 腰＆骨盤編
ＴＦＬトリガーポイント
ハンモックブリージング
インプリント＆リリース
ヒップロール
・新しい身体の使い方④ 肩＆背中編
リブ・ローリング
リブ・ゲージアーム
オポジショナルアームズ
・新しい身体の使い方⑤ 頭＆首編
クレニオリリース
ヘッドノッズ
チェストリフトバリエーション
COLUMN 不調を改善する簡単ボディワーク
CHAPTER４ 実践！ 身体が生まれ変わる統合エクササイズ
・統合編① 全身の伸びやかさをつくる
ＳＴＥＰ①ライブラ
・統合編② しなやかな背骨を手に入れる
ＳＴＥＰ②－①壁を使ったスタンディングロールダウン
ＳＴＥＰ②－②スタンディングロールダウン
ＳＴＥＰ②－③ロールアップ
・統合編③ 全身の
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