目次
１ 「足腰力」をつけるための基礎知識（あなたは「足腰力」に自信がありますか？；中高年からの運動で目指すものは？ ほか）
２ 実践プログラム 筋力トレーニング（筋力トレーニングを始める前の注意；実践 筋力トレーニング）
３ 実践プログラム ストレッチング（筋肉を伸ばして血行促進、柔軟性を高める；ストレッチングを始める前の注意 ほか）
４ 実践プログラム ウォーキング（有酸素運動「はじめの一歩」；ウォーキングを始める前の注意 ほか）
５ 実践プログラム 水中運動（水の特性を利用して安全、効果的に運動する；水中運動を始める前の注意 ほか）
著者等紹介
石井直方［イシイナオカタ］
東京大学大学院教授。専門は身体運動科学、筋生理学。運動生理学の分野で活躍する一方、一般向け書籍では、筋力トレーニングと老化予防・健康維持の関係について、わかりやすく解説。ＮＨＫ他テレビ出演も多い。’８１、’８３年全日本ボディビル選手権優勝、’８１年世界選手権３位、’８２年アジア選手権優勝、日本を代表するボディビルダーでもある
工藤麻衣子［クドウマイコ］
東京大学大学院生命環境科学系技術補佐員。専門は運動生理学。スポーツは中学から大学院まで陸上競技（短距離）。東京大学陸上運動部コーチ兼トレーナー。趣味のアーチェリーでは、全日本社会人フィールド選手権大会出場。国体出場と全国大会入賞をめざす（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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