スタンフォードの眠れる教室

西野 精治【著】

幻冬舎（2022/04発売）

• サイズ 46判／ページ数 281p／高さ 19cm
• 商品コード 9784344039056
• NDC分類 498.36
• Cコード C0095

出版社内容情報

寝られなくても大丈夫！
科学的エビデンスで長年の悩みを解決
究極の覚醒を手に入れろ
睡眠の誤った常識を覆す、眠りの研究最前線

0時間目　オリエンテーション　あなたの睡眠負債はどのくらい？
1時間目　眠らなくても大丈夫！「黄金の９０分を制す」授業
２時間目　まずはここから！「心地よい入眠」の授業
３時間目　日中の生産性を上げる！「快適な目覚め」の授業
４時間目　それでも眠い？「眠気を消す日中の過ごし方」の授業
5時間目　睡眠で上げる！「生活の質」の授業
６時間目　「子どもと家族の眠り」の授業

内容説明

寝られなくても大丈夫！「黄金の９０分」で究極の覚醒を手に入れろ。「睡眠負債」を溜めないナイト・モーニングルーティンとは。睡眠研究の権威があなたと家族の悩みを完全解決！

目次

０時間目　オリエンテーション―あなたの睡眠負債はどのくらい？
１時間目　寝られなくても大丈夫！「黄金の９０分を制す」授業
２時間目　まずはここから！「心地よい入眠」の授業
３時間目　日中の生産性を上げる！「快適な目覚め」の授業
４時間目　それでも眠い？「眠気を消す日中の過ごし方」の授業
５時間目　睡眠で上げる！「生活の質」の授業
６時間目　「子どもと家族の眠り」の授業

著者等紹介

西野精治［ニシノセイジ］
スタンフォード大学医学部精神科教授、同大学睡眠・生体リズム研究所（ＳＣＮラボ）所長。医師、医学博士。株式会社ブレインスリープ最高研究顧問。１９５５年大阪府生まれ。１９８７年、当時在籍していた大阪医科大学大学院からスタンフォード大学医学部精神科睡眠研究所に留学。突然眠りに落ちてしまう過眠症「ナルコレプシー」の原因究明に全力を注ぐ。１９９９年にイヌの家族性ナルコレプシーにおける原因遺伝子を発見し、翌２０００年には研究グループの中心としてヒトのナルコレプシーの主たる発生メカニズムを突き止めた。２００７年、日本人として初めてスタンフォード大学医学部教授に就任。睡眠・覚醒のメカニズムを、分子・遺伝子レベルから個体レベルまでの幅広い視野で研究している。２０１９年、ブレインスリープを創業。現在は最高研究顧問を務めている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[しょうご]

よく眠ることはよりよく生きるための第一歩だとわたしは思っています。 ただ、寝る時間がバラバラだったり気分障害の影響だったりでまだまだ睡眠には改善の余地があります。 最新の研究をもとに解説されています。 「黄金の90分」と言われる寝はじめの時間を一番大切にする必要があるのが印象的でした。 “私たちは眠りのために生きているのではなく、生きるために眠っているのです”（p217）とあるように何のために眠るのかという根本を忘れてはいけないなと思いました。 良い睡眠のためには心地よい習慣が大切ですね！

2022/05/16

[ニケ]

すごい寝不足なので、本の中の4時間程度の睡眠を続けたマウスの脳には老人斑ができて消えなくなっていたという部分に心底震えました。在宅勤務で体が疲れないのもあるけど、考えることを麻痺させておきたくて寝ないんだろう多分。寝入り端の深い90分が黄金なのわかる。これを中断されるとキツイのも。少しだけ早起きをするように変えるかな。自分は早く寝るより、早起きを目指す方がサイクル変えやすいタイプと思う。勉強する時期が近付いたから寝たくなるはずだし。分かりやすい逃避行動だよね。ちょうどいいからやってみよう

2022/10/30

[Iwata Kentaro]

献本御礼。分かりやすくまとまっている。

2022/08/19

[ıɯɐɯɐ‾oʇɐs]

全編を通してQ&Aの小見出しが立ててあり、睡眠についての正しい知識を得るにはとても読みやすい一冊です。■著者はスタンフォードの教授で、同大学睡眠・生体リズム研究所の所長。睡眠研究の最先端にいる日本人です。睡眠についての正しい知識を得るにはうってつけの本かと。■睡眠の研究がされるようになったのは1950年代。神経科学（脳科学）の分野とともに近年、研究が特に進められた分野といえます。著者の一貫した、睡眠のために生きているのではなく「心地よい充実した生活を送るために睡眠を取る」というメッセージが印象的でした。

2023/03/11

[アステア]

メモ/休日に目覚まし時計をかけずに寝て、二時間以上長く寝てしまう人は、睡眠負債がたまっている可能性がある/「７時間は眠らないと」という量だけにこだわる考え方から、「時々短くなっても、質の良い睡眠を取る」という考え方に切り替えることも大切/スマホ等のブルーライトはそんなに心配いらない(対策が簡単)/朝の光を浴びる事がモーニングルーチンのマスト/夜以外に、週に数回散歩をすると睡眠の質が上がる/夜の空腹も睡眠の質を下げる/高齢になれば、どうしても睡眠の質は下がる。心配し過ぎない

2022/08/08