図解 百歳まで歩く―「１日１万歩」は迷信！？３０年後も自力で座る・立つ・歩くには？

田中 尚喜【著】

幻冬舎（2017/12発売）

• サイズ A5判／ページ数 96p／高さ 21cm
• 商品コード 9784344032347
• NDC分類 498.3
• Cコード C0095

出版社内容情報

三十代から始めたい、五十代でも遅くない、七十代でも効果大。「歩き方ひとつ」で劇的に長寿体質に！３０代から高齢者まで幅広い層の支持を得て２０万部突破の画期的エクササイズブックがハンディタイプとなって新登場！

内容説明

「歩き方ひとつ」それだけで劇的に長寿体質に！３０代から高齢者まで幅広い層の支持を得て２０万部突破の画期的エクササイズブックが見やすくなって新登場！

目次

間違った歩き方・立ち方・座り方正しい歩き方・立ち方・座り方（正しく歩くために必要不可欠な５つの身体のメカニズム；３０～４０代からは歩行で使う筋肉の優等生「遅筋」が重要になる　ほか）
１　１分・５分でできる！「立つ、座る、歩く」ための筋力トレーニング（筋力トレーニングを始める前に知っておきたい「３つの秘訣」；「歩く」を支える３つの筋肉　ほか）
２　筋力低下しやすい筋肉の筋力向上トレーニング（歩行力や姿勢維持力も低下、衰えやすい筋肉；中年を意識する頃に急速に衰える腹筋　ほか）
３　腰痛・膝痛再発予防トレーニング（腰痛を予防・解消する筋肉習慣；腰痛を予防・解消する筋力トレーニング　ほか）
４　歩行寿命を延ばす靴の選び方（歩行や姿勢維持の妨げになっている靴が原因の足のトラブルが起きる理由；歩くとき、立つときの姿勢を支える！足の裏のアーチ対策として中敷きを活用　ほか）

著者等紹介

田中尚喜［タナカナオキ］
理学療法士（運動器専門理学療法士）。１９８７年、岩手リハビリテーション学院卒業後、８９年、東京厚生年金病院（現・ＪＣＨＯ東京新宿メディカルセンター）リハビリテーション室勤務。現在はリハビリテーション士長（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[ばう]

★★★ 「正しく歩くだけで歩行寿命、健康寿命が延びる」というので歩き方の本かと思ったら、それよりも歳をとっても元気に歩くための筋力トレーニングが多く紹介されている本でした。でも３つの筋トレだけ毎日5分すれば良いというのでこれは習慣づけようと思います。（飽きっぽいからあまり出来る気がしないのですが😅）

2022/02/20

[moonlight]

一年近く坐骨神経痛に悩まされ、整形外科、ペインクリニック、整体、オーダーインソールなどなど試してきて、毎日の運動と正しい姿勢に優る治療は無いな、と感じているところで目にした本書。立つ座る歩くに必要な筋トレは毎日少しずつでも続けていくことが大切だと改めて心に刻んだ。私が続けているプチ筋トレとは少し違ったりするので変えるべきか否か…慣れないことをやると痛みが出たりするので参考程度かな。

2023/07/08

[Hong Kong]

”立つ、座る、歩く”に必要のない筋肉まで鍛える必要はありません。ふむふむ。これだな。

2020/01/02

[乱読家 護る会支持！]

100歳まで歩く前に、100歳まで生きれるんやろか？と思ってしまったタイトル。が、頑張ります。。。 遅筋を鍛える。寝たきりになって約２０日間で筋力は底をつく。若い時につけた筋肉は貯金出来ていない。筋力の衰えは、老いではなく運動不足。

2018/05/21

[石光 真]

最近の力士に怪我が多いのはマシンの筋トレばかりして遅筋が未発達だから。

2023/04/12