新しいピラティスの教科書

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新しいピラティスの教科書

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  • サイズ A5判/ページ数 158p/高さ 21cm
  • 商品コード 9784262165677
  • NDC分類 498.3
  • Cコード C2077

内容説明

得られるのは、自分ならではの美しさ。自分に合った体の使い方。目指せ、疲れない体、折れない心。しなやかな筋肉を身につける。自宅でもできる!詳細解説。

目次

01 現代人にピラティスが必要な理由―ピラティスとは?(その姿勢、いつからラクだと思うようになりましたか?;クセが偏りを生み、痛みのサイクルに ほか)
02 ニュートラルを感じて姿勢を整える―ピラティスの姿勢(ピラティスで大事なポジションとは?;背骨の感覚をつかもう!)
03 すべては正しい呼吸から始まる―ピラティスの呼吸(ピラティスで大事な呼吸とは?;胸式呼吸の感覚をつかもう! ほか)
04 体が生まれ変わる目的別エクササイズ(背骨―背骨の準備運動;お腹―お腹の筋肉を動かす ほか)
05 理想の体になるためのプログラム(体幹強化;下半身強化 ほか)

著者等紹介

石垣英俊[イシガキヒデトシ]
静岡県出身。臨床家の父に鍼灸治療を師事。2004年に開業。神楽坂ホリスティック・クーラ代表。「NURTURE(ナーチャ)」校長。「アラウンドセラピー」主宰。鍼師、灸師、あん摩マッサージ指圧師。オーストラリア政府公認カイロプラクティック理学士(B.C.Sc)、応用理学士(B.App.Sc)。中国政府認可世界中医薬学会連合会認定国際中医師。全米ヨガアライアンス200h修了ヨガインストラクター。日本ヨーガ療法学会認定ヨーガ教師

高橋なぎ[タカハシナギ]
Pilates Studio Rebirth主宰。PMA認定ピラティスティーチャー。シルク・ドゥ・ソレイユ公認ピラティストレーナー。ピラティス専門スタジオで6年間インストラクターの経験を積み、2013年独立。自身のスタジオ『Pilates Studio Rebirth』をメインに活動している。2011年アメリカで人気のピラティス動画配信サイト『Pilates Anytime』に初のアジア人として出演。2014年に月刊NEXTインストラクターオブザイヤー審査員特別賞を受賞する

石部美樹[イシベミキ]
BASI Pilates comprehensiveインストラクター。NURTURE認定アラウンドセラピーアドバイザー。NURTURE認定アラウンドセラピーインストラクター。NURTURE認定背骨整えメソッドシニアインストラクター。大阪府出身。3歳よりクラシックバレエ、10代から声楽、演劇を本格的に始める。20代ミュージカルを中心に舞台で活躍。30代よりピラティスインストラクターの道へ。ピラティス専門スタジオにてさまざまな経験を積み、現在、神楽坂ホリスティック・クーラ(Active care studio)をメインにフリーランスとして活動中(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

出版社内容情報

【ピラティスの基本を丁寧にまとめました】
しなやかな筋肉を身につける。目指せ、疲れない体、折れない心。ピラティスが重視するのは、「呼吸、姿勢、メンタル」。
健康にかかわる話題のテーマが凝縮されています。
今、ピラティスは美容だけでなく、
医療、介護、カイロプラクティック、フィットネス、スポーツなど
さまざまな業界で注目されているのです。

本書は、健康への意識をもった方や、現在ピラティスに向き合っている方に向けて、
ピラティスの基本を丁寧に解説した本です。もちろん、はじめての人も大歓迎。
エクササイズは自宅でも取り組みやすいように、
写真とイラストをふんだんに用いて解説しています。

ピラティストレーナーによる解説で「正しい方法」「一人でできる方法」がわかり、
カイロプラクティック理学士による解剖学的(筋肉、骨格)な解説によって、
「体の不調に関する知識や改善する方法」「理想の体になる方法」もわかります。
ありそうでなかった、ピラティスの入門書にして決定版です。

【目的、効果】
・美しいカラダ、健やかな心になれる。
・痛みと不調が根本から改善する。
・正しいカラダの扱い方がわかる。
・ランニング、ゴルフなど、スポーツにも!
・おうちで一人できる。
・カラダの悪い癖がなくなる

【ピラティスで変わった! 喜びの声】
・周囲から「引き締まったね!」の声。基礎代謝も上がった!
・二の腕スッキリ、O脚も改善!
・夜中にラーメンを食べても、ボディラインは変わらない!
・内股や姿勢が改善され、スポーツのパフォーマンスUP!
・ピラティスをした翌朝はスッキリ!疲れないカラダに。
・深い呼吸ができるようになって、ストレスに強くなった!
・コンプレックスだったお腹が、自慢したくなるくびれに!
・体調がよくなって、精神的にも快調。性格も明るく!

Part01 現代人にピラティスが必要な理由 ?ピラティスとは??
Part02 ニュートラルを感じて姿勢を整える ?ピラティスの姿勢?
Part03 すべては正しい呼吸から始まる ?ピラティスの呼吸?
Part04 体が生まれ変わる目的別エクササイズ

【背骨】背骨の準備運動
01 ペルビック・カール
02 スワン・プレップ
03 スパイン・ストレッチ
04 スパイン・ツイスト
05 チェスト・リフト
06 レッグ・イン
07 スパイン・ツイスト・スーパイン
08 サイド・アップ

【お腹】お腹の筋肉を動かす
01 ハンドレッド・プレップ
02 ハンドレッド
03 座ってチェスト・リフト
04 ダブル・レッグ・リフト
05 シングル・レッグ・ストレッチ
06 座ってダブル・レッグ・リフト

【背中】背中の筋肉を動かす
01 バック・エクステンション
02 スイミング(腕振り)
03 座ってバック・エクステンション

【股関節】股関節の筋肉を動かす
01 レッグ・サークル
02 フロッグ
03 プリエ

【お尻】お尻の筋肉を動かす
01 クラム
02 サイド・キック
03 立ってクラム

【太もも】太ももの筋肉を動かす
01 サイ・ストレッチ
02 レッグ・エクステンション
03 スイミング(足上げ)
04 スクワット

【わき腹】わき腹の筋肉を動かす
01 クリス・クロス
02 サイド・プランク
03 座ってスパイン・ツイスト
04 座ってクリス・クロス

Part05 理想の体になるためのプログラム
体幹強化
下半身強化
わき腹ひきしめ
座っていつでも

石垣 英俊[イシガキ ヒデトシ]
監修

高橋 なぎ[タカハシ ナギ]
監修

石部 美樹[イシベ ミキ]
著・文・その他