マンガでわかる １日１回の腹筋でお腹を凹ませる方法

中村 勝美【著】/シニオ テルヤ/サイドランチ【漫画】

池田書店（2016/12発売）

• サイズ B6判／ページ数 159p／高さ 19cm
• 商品コード 9784262165561
• NDC分類 780.7
• Cコード C2075

出版社内容情報

新開発「これだけフッキン」！　2分で完了！ 超効率的なお腹凹ませメソッド！「姿勢が悪い人ほど、お腹が出てしまう。」この事実をご存知ですか？
「細いのに、お腹はぽっこり出ている人」
「忙しくて働き続けていたら、いつの間にかお腹が…」
「やせたのに、お腹周りがスッキリしない人」
もちろん、食べ過ぎたらお腹は出てしまいますが、それだけが原因ではないのです！

どうすれば、お腹が凹ませることができるのか？長年染みついた姿勢を変えるのは簡単ではありません。
学生時代のように腹筋だけでは凹まないし、ハードなトレーニングは続かない…そこで、この本の登場です！

◆下腹ぽっこりの原因は姿勢！ ただの腹筋では凹まない！
◆“これだけフッキン”は、体質を改善する新腹筋
◆カラダのメカニズムが正しくわかっていれば、「腹筋は1回でＯＫ！」
◆質の高い運動だから１日１回、１回２分でＯＫ。
◆食事制限をしなくても、体質を変えられる！
◆基礎代謝アップ。太りにくいカラダが手に入る。
◆生活に組み込みやすいから、続く！

1章　どうすればお腹は凹むのか？
2章　お腹は締めてから凹ませる　
3章　究極の腹凹トレーニング［これだけフッキン］
4章　いつでもどこでもできる［お腹凹ませ生活］

中村 勝美［ナカムラ カツミ］
けいらくビクス協会理事マスタートレーナー／健康運動実践指導者／全米ヨガアライアンス／リストラティブヨガ運動指導歴27年。　指導ジャンルは、有酸素運動（エアロビックダンス）からコンディショニング、ヨガまでと幅広く、安全かつ効果的で楽しい指導には定評がある。なかでも、自身考案のスロートレーニングを用いた「スローボディシェイプ」は大人気のクラス。“継続は力なり”をモットーに、がんばり過ぎない腹七分の運動法を提唱している。「ちょうどいい加減に! そして、テキトー（適度に）!」が合言葉。

内容説明

正直キツイ。だけど…２分で完了！超効率“腹筋”！究極の時短腹凹術“これだけフッキン”。

目次

第１章　どうすればお腹は凹むのか？（マンガ・お腹の出方は人それぞれ！？；どうしてお腹だけが出てくるの？　ほか）
第２章　お腹は締めてから凹ませる（マンガ・お腹を締めて凹ませる方法；筋肉のつき方知っていますか？　ほか）
第３章　究極の腹凹トレーニング「これだけフッキン」（マンガ・さあ実践！「これだけフッキン」をやってみよう（上腹部パート；下腹部パート）
「これだけフッキン」にトライする前に　ほか）
第４章　いつでもどこでもできる「お腹凹ませ生活」（マンガ・いつでもどこでもできる“カンタン腹凹生活”；「気づき」で習慣は変えられる　ほか）

著者等紹介

中村勝美［ナカムラカツミ］
日本フィットネス協会（ＪＡＦＡ）認定インストラクター／一般社団法人日本けいらくビクス協会理事マスタートレーナー／健康運動実践指導者／全米ヨガアライアンス／リストラティブヨガインストラクター（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[竹城 俊之介]

筋トレにおいて重要なのは量よりも質です。勢いだけの全然効いてない腹筋100回より、意識全集中した腹筋10回の方がはるかに効果的。分かってます。分かってますけど、腹筋1回……だと！！ そんな極めに極めた腹筋1回テクニックを伝授してくれる本書。呼吸法（深呼吸の重要性）と使っている腹筋への意識の向け方が非常に参考になります。 個人的に気になったのが、身体の錆びている（＝硬い）箇所の見つけ方と解消トレの項目です。「背中で握手」とか人生でできたこと1回もないけど、肩甲骨ほぐしトレに挑戦しよう。そうしよう。

2024/08/21

[たまきら]

まず、これから始めたい人にはいいメソッドだと思います。でも追い込むのも楽しいんだけどな～。

2024/09/16

[井川浩]

お腹を引き締めるメソッドのみならず、習慣的意識を高めるきっかけには効果的です。普段の生活にエクササイズ的な意識を取り込むだけでも気軽にできそうです。時にはこのような本で気持ちを高めることも必要だと感じました。

2023/04/16

[りの]

図書館の予約ベストに入っていた本。マンガで読みやすいし、論理的な解説で1日1回でいいことにも納得できる。私は、前段階の「サビ落とし」からだな。頑張ろっと^^

2018/03/01

[シルク]

「お腹を凹ませる」「腹筋を割る」って、それだけでもう、フラフラ～、と吸い寄せられる言葉だ。男の人の腹は、割れてるのが好みだ。自分の腹も、割れてるのが理想だ。そんな訳で手にしたこの本。効く腹筋をするには、えーっと、からだの胴を？　締めて（息を吸って、そして吐いた時に締まる）、更に骨盤を締める（パカ、と股を開いたところからぐぐぐ、と閉じてく）こと。お腹をペタンコに凹ました状態をキープしながら腹筋。ゆっくりと。拮抗筋の存在も意識するのだ。代償筋を使わんと。しっかり呼吸して。息を止めるな。……割れよ、腹。

2019/07/14