瞑想のすすめ―瞑想は頭の中の整理術

宝彩 有菜【監修】

池田書店（2013/02発売）

• サイズ A5判／ページ数 95p／高さ 21cm
• 商品コード 9784262123530
• NDC分類 498.34
• Cコード C2077

出版社内容情報

瞑想は「あたまの中の断捨離」です。

「こころ」と「からだ」に嬉しいことたくさん
たった10～15分であたまと心をリセットできる。心配、後悔、怒り、嫉妬など手ごわい思考の攻略法。など、瞑想は「こころ」と「からだ」に嬉しいことたくさん！
さらに、どうして｢瞑想がいい｣かが図解でわかる。

第1章　瞑想のきほん
瞑想はあたまの中の整理術／どうやって整理するの？／あたまの中はなぜ散らかってしまうの？／思考の種を取り上げよう／瞑想は楽しい！
第2章　瞑想は心とからだにいいことたくさん
こころにいいこと：ストレス減・くよくよしなくなる・企画力、記憶力ＵＰなど
からだにいいこと：睡眠の質がＵＰ・呼吸が深くなる・血行がよくなる・免疫力ＵＰなど
第3章　瞑想をやってみよう
座る→前方にからだを倒す→印を結ぶ→胸式呼吸→姿勢を整える→腹式呼吸→瞑想に入る→瞑想をとく→リラックス
第4章　瞑想ビギナーのためのレッスン
自分の思考に気づく?A思考を客観的に見る
?B手ごわい思考の攻略（心配・後悔・怒り・嫉妬）
第5章　日常でできる瞑想上達法

【著者紹介】
広島県生まれ。大阪大学経済学部卒業。瞑想家、エッセイスト。日常でできる瞑想法を実践、指導している。

内容説明

私たちの頭の中は、想像以上に散らかっています。この本で紹介する瞑想は、一日のたった１０～１５分だけの間いつもの「考える」行為をやめて、「思考の種」などで散らかった頭の中をすっきり、きれいにしてあげる「整理術」です。

目次

第１章　瞑想ってどんなもの？（瞑想は、頭の中の整理術です；そもそも頭の中は、どうして散らかってしまうの？　ほか）
第２章　瞑想はこころと体にいいことたくさん！（瞑想がこころと体にいい理由；瞑想のいいところ　ほか）
第３章　瞑想をやってみよう（座る；上位を前に倒す　ほか）
第４章　瞑想ビギナーのための５つのレッスン（「集中」のレッスン；「気づき」のレッスン　ほか）
第５章　日常生活に取り入れたい瞑想上達のためのメソッド（「呼吸を止めない」練習；「姿勢を正しく保つ」練習　ほか）

著者等紹介

宝彩有菜［ホウサイアリナ］
瞑想家。「宝彩瞑想システム研究所」所長。誰でも気軽にできる瞑想法を研究、指導（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[ぱんにゃー]

【座って呼吸する】よし！怪しいイメージは取り払った所で(笑)　／[超高速]で、思考（手ごわいのは心配、後悔、怒り、嫉妬など）が空回りして膨らんでいく。それを、／[最初はゆっくりでも]『→集中→気づき（思考）→棚上げ→』　のサイクルをつかむ。するとスッキリと（考えられるように）なる。／そこの所をわかり易く説明してくれています。ありがとうございます。

2014/08/25

[ニャン]

瞑想の詳しいやり方、効果、瞑想日記のすすめ、呼吸法について。可愛らしいモデルさんの写真や独特のイラストもあり、とてもわかりやすいし、やってみよーって気分になります。雑誌みたいな感覚で読めるのでおすすめです。

2015/09/09

[かいてぃ〜]

「瞑想は頭の中の整理術」なんですね。宗教的な胡散臭さを感じるという『思い込み』を手放す事から始めます。俗に言う社会的に「できる人」が瞑想を習慣にしている事を多く見聞し、何故？と感じていた。入門書の意味合いで本書を読んでみたが、読みやすいし、分かりやすい。「集中、気付き、棚上げ」という〝作業〝の繰り返しなのか‥‥。読んでいるうちに、心にも身体にも良さそうと思えてきたので、少しずつでも取り入れてみようと思う。瞑想が良いものと実感出来たら、次へ行こうかな。ただ瞑想本に迷走しない様にしないと。

2015/11/09

[もちもちかめ]

これは使える。瞑想、瞑想！ってやたら勧めてくる記事多いけれども、やり方、誰も教えてくれない。ものすごいシークレットなんだろう笑。そのシークレット、この本でわかります。やり方。分かりやすくて実践しやすい。

2024/10/19

[如月やよい]

スピリチュアルじゃない瞑想本を探してて出会った本。とってもライトに、楽しいものとして瞑想を紹介。これはいい。さっそく試みている。これなら続けられそう。

2016/01/24