姿勢のゆがみ図鑑―日常動作のヤバいクセがイラストでわかる

柴 雅仁/林 慧亮【著】

小学館（2024/12発売）

• サイズ A5判／ページ数 160p／高さ 21cm
• 商品コード 9784093115797
• NDC分類 498.3
• Cコード C2077

出版社内容情報

姿勢のゆがみは直そうと頑張らなくていい！

SNSフォロワー55万人突破！
鍼灸師兼トレーナーと起業家兼YouTuberトレーナーのタッグが明言。

姿勢は、直さなくていい！ ちょこっとカンタン運動でリセットすれば、不調や見た目の悩みも解消。

本書は、姿勢を「直す」本ではありません。なぜなら、絶対的に正しい姿勢などないから（←え、マジ？）。大事なのは、ゆがみを自覚し、偏らせず、常にリセットしながらバランスをとること。本書では、あらゆる日常動作から「ゆがみ」を拾い上げ、イラスト化し、リセット方法を教えます。

たとえば、本気で前かがみの姿勢を直そうと思えば、平日デスクワークをやめるのがいちばん。
でも無理ですよね？ 現実的じゃないですよね？？

問題は、長時間、同じ姿勢に偏ってしまうこと。よい姿勢とは、「偏らないこと」なのです。
偏っていると、「なんか調子悪い」が生じます。どこかに負担が偏れば、ほかのどこかがその負担を肩代わりし、思いもかけない場所にこりや痛みが出てきます。
さらに血流や胃腸の働きが低下し、見た目にも悪影響が。二重あご、下腹ポッコリ、胸やお尻が垂れる････これらも偏りをリセットすれば、解消につながるのです。


【編集担当からのおすすめ情報】
【著者情報】
柴 雅仁 （しば まさひと）
1987年生まれ。東京都立川市を拠点に活動する鍼灸師・パーソナルトレーナー。X（元Twitter）、Instagram等で痛みのない動けるカラダをつくるための方法を発信。X（元Twitter）で公開した「動きを変える10秒アクション」が話題になり、現在総フォロワー数が 20万を超える。主な著書に『最強のストレッチ図鑑』（SBクリエイティブ）『肩甲骨は閉じない、寄せない 開いて使う！』（PHP研究所）、共著に『新しい体幹の教科書』（池田書店）など。

林 慧亮 （はやし けいすけ）
1993年生まれ。パーソナルトレーナー、MAKERS代表、uFit代表。学生時代にバスケットボールに励む。自身の運動体験や座学を通じて、フィットネスの重要性を実感しuFitを立ち上げる。さまざまな運動器具やトレーニングメニューの提案を行うと同時に、YouTubeチャンネル「林慧亮/uFit代表」を運営。短時間でできるエクササイズを発信してチャンネル登録者数は34万超え。著書に『30日で体を変える 超効率的自重ワークアウトプログラム』（Gakken）。

内容説明

姿勢は直さなくていい。日常動作のゆがみを放置せず、こまめにリセットすれば疲れが抜け見た目の悩みも解消！

目次

第１章　姿勢のゆがみを生むメカニズム（そもそも姿勢ってなに？；よい姿勢ってなんだろう？　ほか）
第２章　ラクしているつもりで意外とツライ！座っているときの「姿勢のゆがみ図鑑」（デスクワークの座り方図鑑；脚を組む　ほか）
第３章　日常でよく見る！立っているときの「姿勢のゆがみ図鑑」（立っているときの姿勢のゆがみ図鑑；片脚に体重をかけて立つ　ほか）
第４章　休んでいるはずなのに疲れる！寝ているときの「姿勢のゆがみ図鑑」（首をひん曲げてスマホを見る；横向きに首を曲げて寝る　ほか）
第５章　放っておくと後悔する“アレ”を生む「姿勢のゆがみ図鑑」（口が開いてしまう；二重あご　ほか）

著者等紹介

柴雅仁［シバマサヒト］
１９８７年生まれ。東京都立川市を拠点に活動する鍼灸師・パーソナルトレーナー。Ｘ（元Ｔｗｉｔｔｅｒ）、Ｉｎｓｔａｇｒａｍ等で痛みのない動けるカラダをつくるための方法を発信。Ｘ（元Ｔｗｉｔｔｅｒ）で公開した「動きを変える１０秒アクション」が話題になり、現在総フォロワー数が２０万を超える

林慧亮［ハヤシケイスケ］
１９９３年生まれ。パーソナルトレーナー、ＭＡＫＥＲＳ代表、ｕＦｉｔ代表。学生時代にバスケットボールに励む。自身の運動体験や座学を通じて、フィットネスの重要性を実感しｕＦｉｔを立ち上げる。さまざまな運動器具やトレーニングメニューの提案を行うと同時に、ＹｏｕＴｕｂｅチャンネル「林慧亮／ｕＦｉｔ代表」を運営。短時間でできるエクササイズを発信してチャンネル登録者数は３４万超え（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[とよぽん]

日常動作のよくないクセ、片足重心や横座り、スマホを見る姿勢などが身体の不調を招く。それを放置しないで、こまめにリセットすればOK。という本で、イラストと説明がとてもわかりやすい。寝る姿勢もか！　と、日頃の肩こりや腰痛を引き起こす原因を知ることができた。ポイントはこまめにリセット。それを実践すること、継続することが大事だ。できるかな？　座ってできるリセットもある。できることを１つでもやっていこう。

2025/03/22

[たまきら]

体型とふだんの姿勢の関連を指摘している、わかりやすい本です。まず指摘した後、ゆがみを調整させる動作を紹介しているので使い勝手もよく、（仕事の合間にやってみようかな）という気持ちにさせてくれるのもいい感じ。…問題は、娘さんがこの本を手に取ってくれないというところでしょうか…。

2025/05/01

[宇宙猫]

★★★　イラストは分かりやすいし、簡単で手軽にできるけど、どれをやったらいいのかがイマイチわからない。

2025/06/16

[エムパンダ]

スマホの見過ぎで姿勢が固まり、気づけばガチガチに。意識してどこをほぐせばいいか、簡単でとてもわかりやすい！イラストが大きくて見やすいし、エクササイズまでいかない「リセット」方法はステップが少ないからすぐやれる。（左右◯回ずつって書かれてないのが嬉しい😄あれは挫折しがち）

2025/04/28

[月華]

図書館　フルカラーのイラスト。分かりやすかったです。

2025/05/05