ねこ背を治す５つのポーズ―実年齢を信じてもらえないほどきれいな人の

長田 一美【著】

小学館（2012/12発売）

• サイズ B6判／ページ数 143p／高さ 19cm
• 商品コード 9784093108133
• NDC分類 498.3
• Cコード C2077

出版社内容情報

40代に見える63歳の姿勢の秘訣がわかる

63歳、165センチ、50キロの長田一美さんは、ヨガで健康になるための養成講座を修了したヨガ療法士です。実年齢を信じてもらえないキレイと健康を手にしています。
さらに、長田さんのヨガ教室に通う生徒のみなさんは、20代から80代まで、年齢も健康状態もバラバラですが、共通するのは、姿勢がよいこと！（生徒さんの姿勢写真も本書内で紹介しています）
その秘訣は、長田さんのアドバイスで無理せずに続けてきた「筋肉育て」。

長田さんが、自分自身で、教室で、取り入れているポーズの中から、ねこ背を治すポーズを5つ紹介しました。
自分の好きなポーズを選んで、できるときに無理せずに、姿勢を保つ筋肉を育てていきましょう。

40代にしか見えない長田さんの健康と「きれい」の秘密もわかります。


【編集担当からのおすすめ情報】
長田さんのモットーは、「無理をしないで健康になる」。ヨガ教室の生徒さんへのアドバイスも同じです。できることを少しずつ。
1時間半のクラスが終わると、20代から80代までの方々が、みんないい汗をかいて、笑顔で帰っていきます。その姿勢のきれいなこと！そして、体が柔らかいこと！その実際は、是非本書でご覧ください。
本書の5つのポーズの中から、ご自分にあったものを続けて、是非「ずっと続くキレイ」手に入れてください。

はじめに

Part1 ねこ背が治らない人は座り方でわかる
ねこ背を招く「どすん座り」「もたれ座り」「足組み座り」
筋肉の動きを感じることがねこ背を治す第1歩
筋肉は「育てる」もの。鍛えなくても育ちます
座り方に気を付けるだけで腹直筋に効きます
鼠蹊部リンパ節の働きをよくして下半身太り解消も
仙腸関節を整えて骨盤の歪みを解消しましょう
大胸筋を育て直してバストアップ＆首のシワ予防
大臀筋を引き締めてヒップアップ＆尿漏れ防止

Part2 ねこ背を治す5つのポーズ
背骨の積み木
「背骨の積み木」のバリエーション
ひざクロス
肩甲骨のダンス
おへそ太陽
「おへそ太陽」のバリエーション
背骨にありがとう
コラム ポーズをとるとき気になるあれこれ

Part3 体が変わるのは心もほぐれたとき
心にほどこすもうひとつのヨガ「カルマ・ヨガ」
思うようにならないときこそ体をほぐしましょう
年をとるとどうしてねこ背になるのでしょうか
「横寝」は心と体が発している不調のサイン
おやすみ前の「あっぱれ！」で1日をリセット

Part4 「きれい」を引き寄せるバランス・ポーズ
肋間筋のストレッチ
ウエストねじり
背面のストレッチ
背中＆わきのリセット
肩甲骨から腕伸ばし
骨盤起こし
脱力の極み

おわりに

内容説明

著者が、ふだんの教室で取り入れているポーズの中から、「ねこ背」の改善によいと思うものを紹介。

目次

１　ねこ背が治らない人は座り方でわかる（ねこ背を招く「どすん座り」「もたれ座り」「足組み座り」；筋肉の動きを感じることがねこ背を治す第一歩　ほか）
２　ねこ背を治す５つのポーズ（背骨の積み木；ひざクロス　ほか）
３　体が変わるのは心もほぐれたとき（心にほどこすもうひとつのヨガ「カルマ・ヨガ」；思うようにならないときこそ体をほぐしましょう　ほか）
４　「きれい」を引き寄せるバランス・ポーズ（肋間筋のストレッチ；ウエストねじり　ほか）

著者等紹介

長田一美［オサダウツミ］
１９４９年２月１０日生まれ。ＮＰＯ法人国際ヨガ協会師範代。バッチ財団登録プラクティショナー。インド・スワミ・ヴィヴェカナンダ・ヨーガ研究財団（ｓＶＹＡＳＡ）ヨガ療法士養成講座修了。現在、読売・日本テレビ文化センター恵比寿、川崎ほか８つの教室で指導を行う。自治体主催の講座も開いている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[Iku]

整理してたら出てきたので、思わず読んでしまいました。ヨガをやってわたしもねこ背が改善され、健康的になったように思います。普段レッスンの中で、リンパの話とかよく出るので、図でみることで、講師が言っていたことがすとんと腑に落ちる感じでした。

2014/12/26

[キャッスル]

ねこ背を治すための体操やポーズは、様々な本に載っていますが、その中でも実践し易い方だと思います！普段、座る時や立っている時に実践してみようと思いました。また、石工インタビューの話で、忘れかけていた、心のありようを思い出させてくれました。お寺を建てる為、同じ仕事をしている作業員でも、苦痛と思いながらしている人もいれば、この仕事は素晴らしいと楽しみながらしている人もいる。人間の行為は、心のありようで苦しみにも喜びにも変わる。どんな時でも、この作業は素晴らしいという気持ちで、仕事や生活を送っていきたいですね！

2017/08/26

[ベランダ]

とりあえず、屍のポーズ+５つのポーズだけ覚えて毎日実行できるようにしてみました。まず、屍のポーズをとってみれば、今の自分の状態がわかり、最低５つのポーズのひとつでもやってみたら、からだがゆるんでいるのを感じると思う。毎日、ねこ背を治しているそのうちに、からだを支える筋肉がついて、バランスの取れた体形に。そして、夜寝る前に屍のポーズのまま入眠できたら熟睡できそうなので、これは良いと思う。続けていきたいです。著者の若さを目標にできるのもいいと思う。鼠径リンパ節の働きを良くして、下半身太りも解消したいな〜。

2016/09/16

[グルー]

猫背対策に向いたヨガのポーズが載っている。本家のヨガよりも簡単にし、かつ猫背対策に特化させているらしい。写真で説明しているのでわかりやすい。

2014/07/01

[ybhkr]

82歳で背中まっすぐにあこがれるぅ！たしかに実践すれば背筋ピーンになりそうだけど、歪んだ体では正しい姿勢をとるだけでもむずかしい…。立ってるだけで高度…。ポーズはできても根本的改善にはむずかしいかと…。軽度のねこ背向き。もしくはよほど我慢や痛みに強いひと。くせになっている猫背を本だけで治すのは容易ではないな。

2013/10/31