ウォーキング１００のコツ―元オリンピック選手が教える

園原 健弘【監修】

主婦の友社（2008/09発売）

• サイズ B40判／ページ数 191p／高さ 18cm
• 商品コード 9784072625408
• NDC分類 498.3
• Cコード C2047

目次

第１章　知っているだけで健康効果倍増の基礎知識（「ウォーキングは全身運動だ」という意味をまず知る；太る、筋肉も衰える！「ダラダラ歩き」　ほか）
第２章　健康とダイエットの決め手、教えます（みるみる体脂肪が減る秘訣は、「フォーム」と「運動強度」にあり；「スピードウォーク」で、自然に太りにくい体になる　ほか）
第３章　フォームを意識して、体の中心部の筋肉を動かす（日常の歩きを見直しましょう；「正しく歩く」ことのメカニズムを覚えておく　ほか）
第４章　ケガや故障を上手に避けるコツ（痛みが出たら、ウォーキングは即中止！；太もものストレッチが、膝関節のトラブルを未然に予防　ほか）
第５章　自分の体を自分で守る、ちょっとした心づかいが効く（素早い疲労回復にはクエン酸の多い柑橘類を；体内温度の上昇を抑えるには、冷たい飲み物が有効　ほか）

著者等紹介

園原健弘［ソノハラタケヒロ］
１９６２年長野県生まれ。明治大学出身。第５９回・第６０回箱根駅伝出場、その後、競歩に転身。全日本選手権大会ほか数多くの大会で次々と優勝。世界陸上選手権大会に３年連続、また１９９２年のバルセロナオリンピック５０ｋｍ競歩に日本代表として出場。明治大学競走部コーチ、アトランタオリンピック陸上チームコーチ、日本陸連強化委員会競歩部長等を歴任。現在は（株）オーツーサプライズ取締役、（株）ラバチューブ代表取締役、クイックフィット・ザ・ウォーク神楽坂代表を務める。全国各地の企業や地方公共団体、カルチャーセンター等で、有酸素運動としてのウォーキングの普及につとめている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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感想・レビュー

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[ブルーツ・リー]

運動効率を高めるためには、１時間６キロのペースで歩くといいらしい…。 自分は普段のペースだと、１時間５キロくらいの、ごく平均的な成人男性のペースで歩いているのだが、ここから１キロ上げるとなると、なかなか難しいと思う。 文中にあったように「軽く息が上がる」くらいの事にはなると思う。 １日１万歩くらいのウォーキングであれば、１時間６キロのペースでも歩けるだろうが、これが２０キロ歩く。とかになると、ものすごい運動量になると思う。 平日の運動として考えるなら、１時間６キロも可能かも知れないけれど…。

2023/02/17

[ペトロトキシン]

この本はあくまでも、ウォーキングの基礎が書かれている本であり、これを読んでウォーキングをするかどうかは、結局本人のやる気次第です。 勿論楽して痩せるとか、そういった手合いの本ではありません。

2009/09/13

[ともぞう]

色々参考になりました。少しずつ運動も再開したいな。

2014/04/17

[夏子]

ウォーキングを始めます。

2008/10/06