出版社内容情報
運動ゼロ! 糖質制限なし!
科学的に正しく、最短・最速でお腹の肉が勝手に落ちる食事術！
科学的に正しいダイエットとは、
人体を太らせる力を持つ「三大栄養素(脂質・炭水化物・たんぱく質)」を
自在に操り、たくさん食べても太らない体を作っていくもの。
医師や管理栄養士でさえ気づいていない
「脂質の適正化」(厚生労働省が推奨する脂質量)のみが
しっかり食べながら、ストレスなく痩せる唯一の方法だったのです。
本書は、「最も太りやすい食べ方」、「最も痩せやすい食べ方」を、
科学的根拠をもとに解説。
あなたが「糖質で太った」と信じてきたそのメニュー
原因は「脂質」にありました。
諦めていた「ビールっ腹」や「浮き輪肉」が
気づけばすーっと消えています。
【目次】
●人間は何を「ウマい」と思うのか
●「腸活」という視点をもつ
●「脂肪燃焼食」６箇条
１ 摂りすぎの「脂質」を適正化するだけ
２ 「脂質」を意識してメニューを選ぶ
３ １番痩せる「高たんぱく×低脂質」
４ ２番目に痩せる「高糖質×高食物繊維×低脂質」
５ 脂肪燃焼スイッチを入れる「水溶性食物繊維」
６ 食べる順番は「野菜→たんぱく質→炭水化物」
●最短・最速で痩せる 食材の選び方
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【序章】 食材・調味料・調理方法 「脂肪燃焼」食の基本
●継続できる簡単調理
●おいしいから習慣になる
●食品成分表を見る習慣
●調味料の脂質を意識
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【1章】 週末まとめて作り置き 基本の痩せ飯
鶏むね肉 5レシピ
卵 4レシピ
ブロッコリー ４レシピ
おくら ２レシピ
海藻 ２レシピ
納豆 ２レシピ
長芋 ２レシピ
スーパー大麦 ４レシピ
ハイプロテイン・オートミールライス ４レシピ
十割そば ４レシピ
コンビニ活用 ４レシピ
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【2章】 一番痩せる 「高たんぱく×低脂質」主菜
●「高たんぱく×高脂質」はNG 手作り調味料のすすめ
手作り調味料 11レシピ
鶏むね肉 4レシピ
豚赤身肉 3レシピ
牛赤身肉 ３レシピ
白身魚（たら）3レシピ
まぐろ・かつお ３レシピ
えび・いか ３レシピ
大豆製品 ３レシピ
市販品活用 ２レシピ
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【３章】 欲望を満たす キレ食い鎮火メニュー「高炭水化物×低脂質」主食
●「糖質×脂質」が一番太りやすい 満足感そのままで低脂質
ごはん ２レシピ
丼 ２レシピ
ラーメン ２レシピ
炒飯・チキンライス ２レシピ
パスタ ２レシピ
ピザ ２レシピ
ハンバーガー ２レシピ
うどん ２レシピ
焼きそば ２レシピ
餃子・焼売 ２レシピ
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４章 無限食いOK キレ食い発動予防メニュー
大根 ２レシピ
白菜 ２レシピ
キャベツ ２レシピ
きゅうり ２レシピ
もやし ２レシピ
トマト ２レシピ
おやつ 4レシピ
おつまみ 4レシピ
