ブルーバックス ５０歳からの科学的「筋肉トレーニング」―若いときとは違う体をどう鍛えるか

ジュリウス，フィンク【著】〈Ｊｕｌｉｕｓ，Ｆｉｎｋ〉

講談社（2022/07発売）

• サイズ 新書判／ページ数 256p／高さ 18cm
• 商品コード 9784065286234
• NDC分類 780.7
• Cコード C0275

出版社内容情報

フィンク ジュリウス［フィンク ジュリウス］
著・文・その他

内容説明

男性も中高年になると男性ホルモンが減少する「更年期」が訪れます。男性ホルモンの減少とともに、筋肉は付きにくくなっていきます。筋肉を付けるには、更年期を克服する科学的「筋肉トレーニング」が必要です。本書は、中高年の筋トレ未経験者からベテランまで、それぞれのレベルに合った最良のトレーニング方法と、６週間で結果が出るトレーニング・メニューを紹介します。

目次

はじめに　筋肉トレーニングのすすめ
第１部　中高年こそ筋肉トレーニングを始めよう（男性の体とテストステロン；トレーニングを成功させる生活習慣；トレーニングの筋肉学；具体的なトレーニング・メニューの考え方；ボディー・タイプと有酸素運動　ほか）
第２部　すぐに始められるトレーニング・マニュアル（経験別トレーニング・メニュー；初心者の筋肉トレーニング；中級者の筋肉トレーニング；上級者の筋肉トレーニング；部位別　ウエイト・トレーニングの種目　ほか）

著者等紹介

ジュリウス，フィンク［ジュリウス，フィンク］ ［Ｊｕｌｉｕｓ，Ｆｉｎｋ］
１９８２年ドイツ生まれ。大学生の時に来日し、日本体育大学大学院で博士号取得。順天堂大学医学部泌尿器科学講座の非常勤助教。研究テーマは、男性の健康に対するテストステロンのさまざまな働き。とくに高齢者の血中テストステロンと、代謝、心臓、肝臓、骨、筋肉や脳神経との関係を中心に研究を行っている。現在はアメリカのノース・ジョージア大学准教授として、アメリカの最新のトレーニング方法、テストステロン補充療法、さらに男性のＱＯＬの向上やアンチエイジングについて研究している（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[アキ]

40歳を過ぎる頃から中年太りになるのは、テストステロンの減少により体脂肪や内臓脂肪が増えるから。テストステロンが減少する50歳以降の筋肉トレーニングは「中の強度・短い休息時間で、負荷量の多いトレーニング」が望ましい。それと共に生活習慣では、１回の食事で25〜30gの高品質のタンパク質摂取と、体に良い脂肪は、主に野菜、ナッツ、種子、魚から摂取し、2〜3時間ごとに食事をすることで、代謝機能を最大に保つことができる。さらにフルーツと野菜で食物繊維を供給し、睡眠は少なくとも１日7時間は取るように心がけましょう。

2022/10/21

[booklight]

【拾読】そろそろ本格的に痩せねばと思い、運動を始める…前に筋肉の本を読む。歳を取ると、筋肉が減って代謝が悪くなるので、太りやすくなる。なので、若い時よりも意識して運動をしてたんぱく質を取ることが必要。たんぱく質は少なすぎても多すぎても効率的が悪い。25～30gがよい。粉プロテインは吸収が悪いのでお勧めしない！睡眠は７時間以上推奨。睡眠時間を削ってまでトレーニングはしない。筋力アップと筋肥大と持久力アップは別。トレーニングも違う。中程度の負荷を休みを短くすることにより、けがも少なく筋肥大も最大化できる。

2023/07/15

[Tenouji]

加齢とともに、運動能力の低下は感じていたが、50を境に、生理的な面での変化が大きく、体質の変化、筋力の低下を感じるようになった。ランニングではあるが、週1の高負荷練習では以前のように筋力、体力が維持できず、負荷を落とした練習をこまめにやった方がいい印象。それは、ホルモンの影響だったのか！

2023/01/25

[Daisuke Oyamada]

筋トレすることは、アンチエイジングになるということは、いろいろな本にも書いています。そんなこともあり、筋トレもしないくせに、何かの拍子に筋肉痛になると結構前向きになることが出来ます。笑 　年齢を重ねると「テストステロン」が減るので、筋肉はなかなかつきにくいという。テストステロンは、男性ホルモンの代表であり、筋肉質な体型やがっしりした骨格などいわゆる「男性らしさ」を構成するために重要な・・・ https://190dai.com/2024/04/09/50歳からの科学的「筋肉トレーニング」若いときと/

2024/04/10

[HaruNuevo]

これまではちんたらマラソンのために走るくらいしか運動してこなかったけど、腰から上にだいぶガタがきはじめてて、ちゃんと上半身も運動しないとアカンな、と参考に拝読。テストステロンの話を中心にとてもわかりやすく論理的に、腹落ちする形で説明してもらった。 後半のトレーニングメニューはジム通いが前提になってる。自分はジムに通う気が無いので、家で出来ることを考えないといけないな。

2024/07/06