講談社の実用book<br> 座ってできる!シニアヨガ

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講談社の実用book
座ってできる!シニアヨガ

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  • サイズ B5判/ページ数 79p/高さ 26cm
  • 商品コード 9784062998444
  • NDC分類 498.3
  • Cコード C2077

出版社内容情報

シニアヨガ指導員が考案した、椅子をつかったヨガ。1日10分、毎日続けて、いきいき生きる!

介護予防運動指導員である著者が、高齢者でも安全にできるように、椅子を使ってするヨガを考案。さらに、「脚が痛くて曲げられない」「腕がまっすぐに上がらない」など、体の状態に合わせて無理なくできる方法を提案し、全国各地のケアハウスで講習を行い、人気を集めています。
本書では、著者がシニアヨガクラスで実践しているヨガのメソッドを紹介。いつでも、どこでも、簡単にはじめられて、気になる症状を予防・改善するために効果のあるヨガのポーズを大きな文字と写真で解説します。
椅子にすわりながら簡単にできるよう考えられたヨガだからこそ、毎日続けられ、体と心を良い状態へと導いてくれます。
運動をしたいと考えているシニアに、介護に生かしたいと考える家族や介護士におすすめの一冊です。

第一章 1日10分 基本のシニアヨガ
基本の姿勢/呼吸を見つめる/背中を丸める/脇腹を伸ばす/おなかをねじる/クールダウン

第二章 お悩み別シニアヨガ
●腰痛
コルセット筋を鍛える/骨盤調整する/腹筋をつける
●肩こり
首周りを柔軟に/血流を促す/肩甲骨を開く/胸を開く/肩関節をほぐす
●ひざ痛
ももの筋力を強化/ももの裏をのばす
●転倒予防
アキレス腱を伸ばす/バランス感覚を養う/ふくらはぎの筋肉を強化
●むくみ・冷え
脚のポンプ機能を促す/下半身の血流を促す/脚のマッサージ
●不眠
腰の緊張をとる/精神を安定させる/股関節をゆるめる

【著者紹介】
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内容説明

「介護予防運動インストラクター」の指導員が考案!1日10分!無理なく毎日続けられる。

目次

第1章 続ければ体も心もいきいき!10分間シニアヨガ基本のメニュー(基本の姿勢;呼吸を見つめる;背中を丸める―猫のポーズ;脇腹を伸ばす―脇腹伸ばしのポーズ;おなかをねじる―ねじりのポーズ;クールダウン)
第2章 気になる不調を改善・予防!お悩み別シニアヨガ(腰痛;肩こり;ひざ痛;転倒予防;むくみ・冷え;不眠)

著者等紹介

山田いずみ[ヤマダイズミ]
シニアヨガインストラクター・トレーナー、介護予防運動指導員、ヨガインストラクター、リストラティブヨガインストラクター。ファッション誌のモデルとして活躍するなか、心身の管理のためにヨガを始める。祖母がヨガで心身ともに元気になっていくのを目の当たりにし、シニアヨガを多くの人に知ってもらうためにインストラクター資格を取得。ヨガインストラクターとして指導経験を積んだのち、介護予防運動指導員となり、リハビリ施設運営会社に入社。現在は独立し、介護予防のためのシニアヨガクラスの開催や、各地でシニアヨガインストラクター養成講座やワークショップを行う(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

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ひめありす@灯れ松明の火

36
仕事の本。定期的に新しい知識とか情報を入れないと、自分の中で古びてしまうので。半分くらいは理解している内容だったけど、幾つか新しい発見も。肩甲骨の運動は頭を下げて行わない事。確かに触って貰うと肩甲骨が寝ているのがわかる。こういう事を一つずつやっていかないと効果って出にくいものね。後は少し負荷の大きい運動について。立位での運動を安全に行うためのコツ。お年寄りが読む事を前提に作ってあるので、写真も文字も大きくて見やすい。その分情報量が少ないかなとも思うのですが、専門書ではないのでこの位で十分なのかもしれません2016/04/23

更紗蝦

27
立っていることが困難な高齢者でも行うことができるように、椅子に座ったまま、あるいは、壁やテーブルを利用して体を安定させた状態で行えるヨガのメニューを紹介している本ですが、長時間デスクワークをしなければならない人にも向いているかも…と思いました。2023/02/21

Hideichi Sekiya

3
椅子を使って行う簡単なヨガが紹介されていました。 頑張って健康寿命を伸ばしたいですね! ヨガというよりも簡単なストレッチ&筋トレ?2019/06/29

Kenji Nakamura

1
元気な高齢者にはいいなぁ ٩꒰ ̃•ε• ̃๑꒱۶⁼³₌₃2016/08/14

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