医師が教える １０歳若返る２テンポウォーキング

能勢 博【著】

Ｇａｋｋｅｎ（2020/07発売）

• サイズ A5判／ページ数 127p／高さ 21cm
• 商品コード 9784058011850
• NDC分類 498.35
• Cコード C2077

出版社内容情報

「１日１万歩」「脂肪が燃えるのは３０分以上」は必要なし！９０００人の実験データから判明した一番効率よい歩き方とは？！　歩き方を少し変えるだけ、短時間で、即実践できるメソッドを教えます。肥満解消、血糖値、血圧の数値改善など効果も実証ずみ。

内容説明

９０００人の医学データで実証済み。血糖値、肥満、血圧、不眠、うつ―すべて解決！１日１万歩も、３０分以上も必要なし。

目次

１　はじめよう！２テンポウォーク（２テンポウォークの行い方３つのルール；ウォーキング前におすすめ　体ほぐしストレッチ　ほか）
２　２テンポウォーク＋αで効果アップ（２テンポウォーク＋α　食事編　歩く前後の乳製品で効果アップ！；２テンポウォーク＋α　ウエア編　シューズ＆ウエアを賢く選んで快適速歩　ほか）
３　実証データでわかる！健康・若返りパワー（筋力＆持久力向上　体力年齢１０歳若返り；高血圧、肥満など生活習慣病の改善　ほか）
４　心も体も劇的チェンジ！２テンポウォーク体験談（中性脂肪値が６か月で１／３に、体重１２ｋｇ減を達成！；服のサイズが１３号から１１号になりました！　ほか）

著者等紹介

能勢博［ノセヒロシ］
信州大学医学部特任教授。医学博士。北アルプス医療センターあづみ病院非常勤医師、山梨県富士山科学研究所特別客員研究員を兼務。京都府立医科大学医学部医学科卒業。米国イェール大学、京都府立医科大学などを経て１９９５年信州大学医学部教授、２００３年信州大学大学院医学系研究科教授を歴任。ＮＰＯ法人熟年体育大学リサーチセンターで理事長・副理事長を務め、約９０００人について２テンポウォーク（インターバル速歩）の効果を研究、実証（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

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[更紗蝦]

「２テンポウォーク」とは、「ゆっくり歩き３分」と「速歩き３分」を交互に行うウォーキング方法で、なぜ３分（正確には２分以上）なのかの理由は54ページに書いてあり、この部分は納得のできる内容なのですが、「一般的なウォーキングのメリット」をさも「２テンポウォークのメリット」のように書いているのは、姑息な誤魔化しと感じました。「一日に一万歩」を目安にして自らにノルマを課すことをデメリット扱いしておきながら、結局、「一日に３０分」を目安にして目標とするよう指示しているのもどうかと思います。（結局ノルマですよね…）

2023/02/24

[Go Extreme]

歩数や頻度＜歩き方が　速歩きとゆっくり歩きを3分間ずつ交互にくり返す　5つのフォーム：背筋を伸ばす　腕は後ろに引き大きく振る　後ろの足は不備で地面を押す　顔を起こして25ｍ先を見る　前の足はかかとから着地　やる気をなくす３大悪：忙しい・怠い・飽きる　体力＝筋力＋持久力　持久力：最高（大）酸素消費量　20歳をピークに減る　サルコペニア　ミトコンドリア：細胞内でエネルギーを生み出す　炎症反応：体内に異物で発生　慢性炎症　ミトコンドリア：活性酸素を除去する働き　BDNF・脳由来神経栄養因子：脳に栄養

2020/09/01