女子の体幹レッスン―美しい身体になる筋肉のつけ方

広瀬 統一【著】

学研パブリッシング（2015/01発売）

• サイズ A5判／ページ数 127p／高さ 21cm
• 商品コード 9784058004050
• NDC分類 780.7
• Cコード C2077

出版社内容情報

「体幹トレーニング」は実は女性の体にこそ必要。メリハリのある、太らない、老けない体を作る、簡単で効率いい方法を紹介します

「体幹トレーニング」は男性のもの、というのは間違い。実は女性の体にこそ、「体幹」は必要です。女性ならではのメリハリのあるボディライン、快適に動けて老けない、太らない、そんな体づくりに役立つ選りすぐりの体幹トレを女性の指導のプロが教えます。

【著者紹介】
早稲田大学スポーツ科学研究科　準教授。なでしこジャパン（サッカー日本女子代表）フィジカルコーチとして、トレーニングとコンディショニングを指導。女子のトップアスリートから学生まで多彩な指導で結果を残す。

内容説明

かんたん２ステップでだれでもできる。くびれができてメリハリボディ。美姿勢が身につく。趣味のスポーツも上達する。ヘルシー、セクシー、エイジレスな体になる。体幹で“美筋ケア”！

目次

１　体幹力は美しさの基本　体幹ポジショニングで姿勢をリセット（いい姿勢は体幹で支えられている　体幹が整えば姿勢が変わる；長年の悪いクセが体幹筋に影響する！姿勢でわかる体幹力；猫背解消体幹エクサ；反り腰解消体幹エクサ）
２　体幹の柔軟性を高めることは美ボディの基本！体幹ストレッチで代謝アップ（しなやかな体は美しい！！女性らしい筋肉づくりは柔軟性が必須；あなたの体幹の中で硬くなっているのはどこ？部位別柔軟性チェックテスト）
３　美しいライン＆立ち居振る舞いが手に入る　部位別体幹エクサで理想のボディライン（女性らしい筋肉がついた理想のメリハリボディに！体幹を鍛えれば体型が変わる！；パーツ美人は体幹からできる理由　体幹とボディラインの深い関係；オフィスでおうちでいつでもできる！！ながら体幹トレーニング）
４　こりや血行不良、むくみ…ｅｔｃプチ不調に効く体幹刺激トレ（筋肉の張りは体のこりに通じる　体幹を動かすと不調がなくなる；ツラい症状がラクになる秘密はここにアリ！使える体幹筋がつけば体のめぐりがよくなる）
５　上達する！けがしない！疲れにくい！体幹トレーニング趣味＆スポーツ（スポーツごとに必要な体幹が違う！動きに合った筋肉を鍛えればけがを予防し、うまくなる！；ランニングやダンスはバランス力；ゴルフ、テニスのひねり時にパワーを安定；スキー、スノボは横の踏みとどまり力）

著者等紹介

広瀬統一［ヒロセノリカズ］
早稲田大学スポーツ科学学術院准教授。１９７４年生まれ、兵庫県出身。早稲田大学人間科学部スポーツ科学科を卒業後、東京大学大学院総合文化研究科で博士課程修了（学術博士）。専門はアスレティックトレーニング、トレーニング科学ほか。早稲田大学にて教鞭をとるかたわら、サッカー女子日本代表フィジカルコーチ、ジェフユナイテッド市原・千葉ユースアカデミーコンディショニングコーチをつとめている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[えちぜんや よーた]

まだ一つずつの動作を確かめている最中ですが、真面目にやると結構キツいです。表紙のお姉さんは素晴らしい腹筋群（腹直筋、腹横筋、腹斜筋、外腹斜筋）をお持ちですが、この体型になるまでは、並々ならぬ努力が必要かと。この本に書かれていることだけを黙々と続けると、おそらく途中で挫折してしまうから、何か応用的な運動（ジョギングでも水泳でもバトミントンetc)を組み合わせながら、実践してみることをお勧めします。

2017/03/31

[さおり]

私の弱点は、猫背でも腰痛でもなく、三日坊主（厳密に言えば3日もたない）なとこだと思う。オーソドックスなストレッチが載ってる感じだけど、続ければいろんなことが解決するはず、きっと。まずは精神力を鍛えて三日坊主を治す本を読むべきか・・・いやいや、ひとつでもいいから続けてみよう。がんばろう。

2016/08/24

[ルカ]

こちらは、プランク等の筋トレ。ストレッチと違って、ちょいとヘビーです。今まで使ってなかった筋肉の部位を鍛えるのは、体が重すぎて出来なかった。子供の頃にした組体操って、大人にとってはかなりキツイのね。。。 怪我をしてはいけないので、私には無理で購入せず。

2020/10/24

[ちか]

すっごく分かり易い。やっぱり体幹鍛えないと。骨盤矯正して体の歪みを正し、骨盤鍛えます。

2015/08/31

[そら@真面目にダイエット中]

腰痛がひどくて理学療法リハビリに通ってたころに、骨と骨の間の軟骨の一部が溶けてくっついてるからもう体幹鍛えて天然のコルセット作るしか痛みは和らげられないって言われたから、久々にちゃんと鍛えようと購入。無理なく出来る範囲でやってみよーっと。

2016/01/07