ＡＹＡごはん―美筋をつくる最後のひと押し！

ＡＹＡ【著】

ＫＡＤＯＫＡＷＡ（2018/04発売）

• サイズ B5判／ページ数 128p／高さ 19X21cm
• 商品コード 9784048961745
• NDC分類 780.19
• Cコード C0077

出版社内容情報

初のレシピ本！　AYAボディ秘伝レシピ　糖質・タンパク質量、カロリー付多くの芸能人のパーソナルトレーナーとして信頼されるクロスフィットトレーナーAYAの初のレシピ本。フォロワー数30万人を超えるインスタでは、食事の写真をアップすると1万を超える「いいね」がつくほどの人気。夕食にはステーキやハンバーグなどのタンパク質を、昼食はバランスの良い野菜を中心としたサラダ、朝食はおにぎりなどの炭水化物をとるといった、AYA流のこだわった食事のルール。牛ヒレステーキ、ローストビーフ、照り焼きチキンなどのがっつり系から、キヌア、ペンプシードなどのスーパーフードや、糖質ゼロ麺、しらたきを使ったダイエットレシピまで、しっかり食べて美味しいレシピを全68品収録。また朝・晩の毎日ストレッチ法と、下腹ぽっこり改善ライトトレーニング法も掲載。

【目次】
■AYAの食事ルール10　＜管理栄養士　牧野直子先生の監修コメント付き＞
■1章　夕食編　?肉、魚、豆、卵などたんぱく質中心?
牛ヒレステーキ/豚肉の生姜焼き/せせりチキン/バジルチキン／ローストビーフ/サーモンソテー/うな玉/糖質ゼロ麺ラーメン/しらたきソース焼きそば/エビとタラコしらたきパスタ/野菜スープ　など
■第2章　昼食編　―サラダ等野菜中心―
まぐろサラダ/タコサラダ/サーモンサラダ／ドレッシング7種／チョップドサラダ/豚しゃぶサラダ/ハーブチキンサラダ/ケールサラダ/キヌアサラダ など
■第3章　朝食＆おやつ編　?炭水化物、糖質を摂取?
雑穀米おにぎりプレート/チアシード塩昆布おにぎり/ヘンプシードと卵のチャーハン/ＭＴＣオイルコーヒー/玄米グラノーラ/りんごのコンポート　など
■第4章　ライトトレーニング
朝・夜のストレッチ／下腹ぽっこり改善＿簡単トレーニング　　など


【目次】
■AYAの食事ルール10
＜管理栄養士　牧野直子先生の監修コメント付き＞

■1章　夕食編　?肉、魚、豆、卵などたんぱく質中心?
・牛ヒレステーキ
・牛バラ焼肉プレート
・豚肉の生姜焼き
・ベーコンステーキ
・せせりチキン
・照り焼きチキン
・バジルチキン
・ハンバーグ
・ローストビーフ
・豚しゃぶ
・豚肉の野菜炒め
・エビ炒め
・サーモンソテー
・アボカドトロロ
・アボカドまぐろ
・うな玉
・明太卵焼き
・めんつゆ卵
・糖質ゼロ麺チャプチェ
・山芋冷麺
・こんにゃく蕎麦
・糖質ゼロ麺ラーメン
・しらたきソース焼きそば
・しらたき塩焼きそば
・しらたきラーメン
・エビタラコしらたきスパゲティ
・野菜スープ
・卵と菜の花スープ
・キノコ味噌汁

第2章　昼食編　―サラダ等野菜中心―
AYAサラダ
・基本のサラダ
・まぐろサラダ
・タコサラダ
・カニカマサラダ
・エビサラダ
・サーモンサラダ
・ドレッシング　7種
・彩りサラダ
・チョップドサラダ
・豚しゃぶサラダ
・ハーブチキンサラダ
・ケールサラダ
・キヌアサラダ
・ブロッコリーとアボカドサラダ
・ブリサラダ
・イカとチーズのサラダ
・海藻サラダ

第3章　朝食＆おやつ編　?炭水化物、糖質を摂取?
・雑穀米おにぎりプレート
・チアシード塩昆布おにぎり
・玄米鶏肉おにぎり
・玄米チョップﾄﾞサラダ混ぜごはん
・ヘンプシードと卵のチャーハン
・ＭＴＣオイルコーヒー
・ミックスベリースムージー
・ココナッツスムージー
・マンゴーチアシード
・ホワイトチアシード
・グラノーラ　りんごソース
・フルーツシリアル
・玄米グラノーラ
・いちごとトマトのスムージ
・りんごのコンポート
・ヨーグルトナッツ
・アサイーヨーグルト

第4章　ライトトレーニング
・朝起きたときに行うストレッチ
・夜寝る前に行うストレッチ
・下腹ぽっこり改善＿簡単トレーニング
・AYAのある日の1日（平日・休日）

など

AYA［アヤ］
著・文・その他

内容説明

朝・晩のストレッチや下腹ぽっこり改善。簡単トレーニングも掲載！多くの有名人が信頼するクロスフィットトレーナーＡＹＡ流のこだわりレシピ全６８品を大公開！

目次

０１　夕食編（肉；魚　ほか）
０２　昼食編（ＡＹＡサラダ；ＡＹＡドレッシング（７種）　ほか）
０３　朝食・おやつ編（雑穀米とヘンプシードの塩にぎり；鶏そぼろの玄米おにぎり／チアシードと塩昆布の玄米おにぎり　ほか）
０４　ストレッチ＆ワークアウト編（朝のストレッチ―モーニング・ストレッチ；日中のワークアウト―腹筋ワークアウト　ほか）

著者等紹介

ＡＹＡ［ＡＹＡ］
１９８４年生まれ。クロスフィットトレーナー、モデル。体育系大学を卒業後、フィットネスインストラクターと同時にモデルとしても活動。その後、自身のボディメイクに悩み、毎回異なったトレーニングをハードに行うアメリカ発祥の「クロスフィット」に出会う。海外モデルのような、タフで筋肉の引き締まった体を理想とし、「Ｒｅｅｂｏｋ　ＣｒｏｓｓＦｉｔ　Ｈｅａｒｔ　＆　Ｂｅａｕｔｙ」で多くの芸能人やアスリート、モデル等のパーソナルトレーナーとしても活躍中（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[いくみ♪]

AYAさんのワークアウト本は一冊も持ってないのに買ってしまった。 この本のいいところはけっこうしっかり論理を書いてくれてるところ。 チョップドサラダはハワイ的というか外国のサラダみたいな見た目で好きだなあ。 食材がなかなか専門的なのも参考になる。 しらたきと糖質ゼロ麺は本当に体重を減らさないといけないときの奥の手にとっとこう(笑)

2019/10/15

[ユウ@八戸]

図書館。AYAさんが普段作っているものを、本人の解説付きで紹介してるレシピ本。写真はなかなか美味しそうです。料理の写真の見開き→次のページにレシピ２つ分、という構成のため若干の読みづらさはありますが。『簡単でおいしい』というコンセプト通り、簡単なものが多いです。ただちょっとお金はかかるかな。ココナッツオイルとかスーパーフードとか。田舎であんま見たことないぞ。レシピ自体は簡単なものが多く、焼いて混ぜるだけとかもあるので応用が出来れば真似しやすいのが嬉しい。

2019/03/10

[バーニング]

よかった。ランチ用のサラダのバリエーションはちょっとずつマネしていきたい。

2018/04/24

[ココアにんにく]

第1章の焼き色のおいしそうなガッツリ系。チアシードやキヌアといった健康系。しらたきなどダイエット食。多彩なメニューに目を奪われます。AYAさんのかっこいいボディはこうやって作られているのかぁ。見ているだけでやる気が出て来ます。管理栄養士の牧野先生の話もすっごく勉強になります。

2018/04/26

[なすび]

シンプルレシピがたくさん！材料の調達が大変なのもあるけど、手作りドレッシング作ってみたい🎵

2023/05/21