東大が調べてわかった衰えない人の生活習慣

飯島 勝矢【著】

ＫＡＤＯＫＡＷＡ（2018/03発売）

• サイズ A5判／ページ数 176p／高さ 22cm
• 商品コード 9784046022592
• NDC分類 498.3
• Cコード C0047

出版社内容情報

著者、テレビ出演で話題！　将来の寝たきりリスクを予防する、最強の方法！★ＮＨＫ「ガッテン」（6／6OA）に著者の飯島勝矢東大教授がスタジオ出演して話題に！

将来の寝たきりリスクを下げる最強の条件は運動でも、禁煙でもなかったのです！

食事も、カラオケも、趣味も、なんでもワイワイとみんなで楽しむこと。
1人でケーキを食べるより、仲間と食べること。

人とのつながりを保つことが、最強の健康寿命の伸ばし方。

本書は、それだけではなく、
東大が全国各地で調査研究した結果をもとに作った
自分でできるセルフケアのメソッドを
わかりやすく紹介した本です。


たった５秒、自分でふくらはぎを測る
［指輪っかテスト」では、あなたの今の体内の筋肉量がわかります。

早く気づけば、健康な状態に戻れますよ！

綴じ込み付録は、１日どのぐらいたんぱく質をとっているのかが、ひと目でわかる
オールカラーの４２７品目「たんぱく質量データ事典」。

本書は、最新のエビデンスにもとづきながら、見ればわかる！ムズカシイこと抜き！
超高齢社会に向けた、まったく新しい、健康バイブルです。


第１章　あなたのフレイル度は？　リスクを知るカギは「ふくらはぎ」にあり！
第２章　きちんと食べているのに体がだるい、　新型栄養失調が増加中
第３章　ささいな口の衰えからずるずるる老化が進む　オーラルフレイル
第４章　今すぐ実行！　もっとたんぱく質がとれる食べ方
第５章　社会性のあるなしが、フレイル予防の大きな分岐点
第６章　同世代の人より、歩くのが遅いと思ったら要注意！
綴じ込み付録　オールカラーだから一目でわかる。427品目のたんぱく質量データ事典


飯島　勝矢［イイジマ　カツヤ］
著・文・その他

内容説明

「むせ」「食べこぼし」「滑舌の悪さ」「３食食べてもだるい」…。ささいな衰えが「フレイル」のサインです。東大が見つけた最新のメソッドで、将来「寝たきり」になるリスクを下げられます。

目次

第１章　あなたのフレイル度は？リスクを知るカギは「ふくらはぎ」にあり！
第２章　きちんと食べているのに体がだるい新型栄養失調が増加中
第３章　ささいな口の衰えからずるずる老化が進むオーラルフレイル
第４章　今すぐ実行！もっとたんぱく質がとれる食べ方
第５章　社会性のあるなしがフレイル予防の大きな分岐点
第６章　同世代の人より歩く遅いと思ったら要注意！
綴じ込み付録　ひと目でわかる！４２７品目のたんぱく質量データ事典

著者等紹介

飯島勝矢［イイジマカツヤ］
東京大学高齢社会総合研究機構教授。医師、医学博士。東京慈恵会医科大学卒業後、千葉大学医学部附属病院循環器内科入局。亀田総合病院、君津中央病院、東京都東部地域病院で研鑽を積み、東京大学大学院医学系研究科加齢医学講座講師、米国スタンフォード大学循環器内科研究員等を経て、現職。内閣府「一億総活躍国民会議」有識者民間議員。専門は、老年医学、総合老年学（Ｇｅｒｏｎｔｏｌｏｇｙ：ジェロントロジー）。千葉県柏市をフィールドとする大規模高齢者健康調査（柏スタディ）を基盤とした長寿社会に向けたまちづくり、地域包括ケアシステム等を構築（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[kana]

最近のテーマが「健康」なのでいろいろ勉強中なのですがこちらはKindle Unlimitedで見つけた本。フレイル、という不健康一歩手前の状態になることを予防するために重要なこととは？がテーマ。どちらかというとシニア向けに書かれています。が、両手の親指と中指でふくらはぎの一番太い部分を輪っかを作るように軽く囲んだときに隙間ができないか？がフレイルの傾向を見抜く基準、というのは最初からとてもわかりやすくて面白い。社会的な繋がりを持つことの重要性が説かれており、両親は、私自身は大丈夫かと少し怖くなりました。

2019/08/30

[カッパ]

ふくらはぎの太さで調子がわかる。今や痩せすぎも衰えていくと言われている。今は70歳以上の6人に1人は新型栄養失調症になっている。たんぱく質をきちっととること。また他には歯をメンテナンスし良くかむこと。学びをきっちりして社会参加をすることが大切である。どれもできそうで疎かになりやすいことである。私は肉が苦手でつい、量がたりなくなるので意識してとるようにしたいです。

2018/12/27

[T坊主]

サルコペニア、フレイルという言葉を初めて知った。１）ふくらはぎが細い人は注意。２）歯科検診、筋力の低下を防ぐ為に、たんぱく質を取る。肉食の必要性。運動で筋力をつける。社会性を高め、人とよくしゃべるのがよいと。肉をあまり食べないようにしていたが、やはり必要なのか？？一人で過ごすのもあんまり気にしない方だが、やはり社会性、共食がよいと。町内会の役員も延べ２０年間になる2020年３月末には退任と思っているが、この本を読んでいると継続した方がよいようだが、老害にならないように若い人に譲ろうと今は考えているのだが。

2018/06/08

[雪野きずな]

たんぱく質と筋肉の重要性がよくわかった。両親にもアドバイスしよう。バナナも食べよう。

2021/04/15

[白熊猫]

人生百年と言われる中、健康寿命をできるだけ長くしたい。栄養、運動、社会。別に目新しくはないけれど。肉を食べること。しばらくはメタボに気を付けながら。たんぱく質が大切だ。社会性を持つ。人付き合いがめんどうとか言っていたらダメだ。新しいことにチャレンジを。テキパキ動くこと。気を付けよう。まだ間に合う。

2019/03/17