出版社内容情報
最近、「ちょっと歩いただけで膝が痛い」「つまずくことが増えた」「転んで骨折した」……そんな不安を感じていませんか？
実はそれ、筋肉や平衡感覚の老化現象が原因なのです。本書では、その平衡感覚の鍛え方をはじめ、長い距離を歩いても疲れにくくするための足の筋力アップのトレーニング、歩きながら負荷のかけ方など、これまでの歩き方の本とは異なり、つまずかない/転ばない/痛くない/疲れない歩き方のための実用書です。
いつものお散歩道ももう少し長く歩けるように、知識を備えるところから実践まで一緒にやってみませんか？
本書は、予防医学の名医による、医学的根拠に基づく歩き方・足筋トレの決定版です。
歩けなくなることは、からだがどんどんサビ、内臓が「老化」を始め、寿命を縮めてしまいます。
しかし、実は1日15分のウォーキングで、死亡リスクは14％も下げることができるのです！
膝・腰の痛みをなくすイス１つでできる足筋トレや、転倒を防ぐバランストレーニング、医学的に正しいウォーキング術など、イラスト満載で、特別な道具もジム通いも不要な実践メソッドを徹底解説しています。
年齢に適した運動やストレッチ方法がばっちりわかる1冊です。
【目次】
内容説明
ひざや腰、股関節など、年を重ねてあちこちが痛くなり、歩くのがおっくうになっていませんか？人間は歩かなくなると急に死が身近にやってきます。本書で筋力ＵＰの家トレを実践し、お散歩を楽しみましょう！
目次
第１章 歩けない＝寿命を縮めるという真実（「痛いから歩かない」と筋肉減少が加速；関節は動かさないとサビる ほか）
第２章 医学的に正しい！足・腰・膝の痛みをなくす足筋トレ（あなたの足、あと何年もちますか？；チェックテスト イス立ち上がりテスト ほか）
第３章 もう怖くない！転倒防止とつまずき回避の足筋トレ（すり足・ちょこちょこ歩きは「転倒」の赤信号；「歩幅プラス１０センチ」で眠った筋肉が目覚める ほか）
第４章 脳も肉体も老化も防ぐ！医学的に正しいウォーキング（シニア世代にとって「１日１万歩」は歩きすぎ；健康長寿のゴールデンルールは「１日８０００歩」 ほか）
第５章 骨と筋肉を育てる！「休養」の取り方（タンパク質の摂取量は体重×１グラムが目安；タンパク質は「分けて摂る」が基本！ ほか）
著者等紹介
森勇磨［モリユウマ］
内科医。病状が悪化した患者との出会いから、「受診前に必要な情報が十分に伝わっていない」という社会課題を実感。ＹｏｕＴｕｂｅで、アニメーションを使いながらわかりやすく医学知識を伝える「予防医学ｃｈ」を運営している。２０２６年６月時点で登録者数は約１０７万人、総再生回数は２億２５００万回を超える（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。
