1回5分、週2日からはじめる自衛隊式筋トレダイエット

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1回5分、週2日からはじめる自衛隊式筋トレダイエット

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  • サイズ 46判/ページ数 163p/高さ 19cm
  • 商品コード 9784023318335
  • NDC分類 595
  • Cコード C0077

出版社内容情報

自衛隊員は、超効率的に身体を鍛えています。細マッチョは、当たり前、365日好調な心身を手に入れるための方法を、元陸上自衛隊員のダイエットアドバイザーが丁寧に解説。器具不要で、自宅でできる自重筋トレと、正しい食生活を知ってスッキリ生まれ変わる!

目次

第1章 自衛隊式の自重筋トレダイエットを知ろう(自衛隊式の自重筋トレダイエットとは;巷の自重筋トレと本書の自衛隊式筋トレダイエットの違い ほか)
第2章 実践・自衛隊式筋トレ!(部位別の自衛隊式・自重筋トレ方法;レベル別自衛隊筋トレプログラム)
第3章 自衛隊式筋トレの効果を最大限高める方法(怠け者がやる第一歩;いきなりキツいトレーニングはしない ほか)
第4章 細マッチョになる食事と栄養の基本(忙しい朝でも朝食は抜かないこと;食事はカロリーではなく糖質を気にすること ほか)

著者等紹介

足立将志[アダチマサシ]
1978年愛知県生まれ。高校卒業後、愛知県の陸上自衛隊に入隊し、豊川駐屯地第十特科連隊第三大隊本部管理中隊配属。6年間在籍した自衛隊では、持続走で3年連続部隊代表の指定選手に選ばれ、スポーツ栄養学の勉強もする。自衛隊除隊後は極真空手に8年励み、大会にも出場するが、故障で空手選手を引退。その後も、自らを実験台に身体を痛めずに効果が出る筋トレの研究を続け、「自重筋トレ」に行き着く。2013年にJOPH日本肥満予防健康協会認定のダイエットアドバイザーの資格を取得。多くの方にダイエットのアドバイスをしている。40歳を超える今も、日々、筋トレと向き合い続けている(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

竹城 俊之介

70
足立先生は「元自衛隊員ダイエットアドバイザー」。しかも、JOPH日本肥満予防健康協会の認定ダイエットアドバイザーの資格までお持ちです。不勉強で初耳でしたが、そんな頼もしい組織があったとは!これは期待大。 自衛隊式と言いながら、内容が実に優しい。自宅でできる自重式のトレーニング。しかも厳選された6種目のみで組み立てられています。めちゃくちゃ優しい初級編(1回1分・週2回~)から上級編まで、運動経験ない方でも挫折しにくい設計です。 ダイエット前、一番最初にやることは「掃除」ってのがユニークです。2022/08/28

かおりんご

24
積読崩し。さらさら~っと読める。スクワットが大事だなと思わされた。ジムに行かなくてもいいのがよい。2023/02/11

chatnoir

14
いかつい男性だけでなく、老若男女向け。週2回(間は2日あける)最初の月はスクワット10回 翌月はスクワット10回の2セット...と緩やかに運動量が増える効果が出るのは4か月目位から。だいぶ後にならないとスクワット以外の運動は出てこない。運動量や負荷よりも、正しい形の運動をする事や掃除や食生活 睡眠など、生活を正す事に重点を置いている。なるほどな一冊でした。2019/10/02

warawara801

3
普通の自重筋トレと普通の食事、早寝早起きの生活習慣。いいことばかりでした。2020/09/06

skr-shower

3
自重で行う無理しない筋トレダイエット。やはり地道な筋トレと、食べ過ぎない食事。できないから、ダイエット方法花盛りなんだ・・・2019/10/05

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