出版社内容情報
本書は、本番であがらないための（自分を取り戻すための）13メソッド
（１）呼吸法（←篠原先生の音声誘導を専用サイトよりダウンロードできます。）
（２）イメージトレーニング（←篠原先生の音声誘導を専用サイトよりダウンロードできます。）
（３）リラックス法（←篠原先生の音声誘導を専用サイトよりダウンロードできます。）
（４）嗅覚で自分を取り戻す
（５）味覚で自分を取り戻す
（６）温感で自分を取り戻す
（７）視覚で自分を取り戻す
（８）聴覚で自分を取り戻す
（９）体をゆるめて自分を取り戻す
（10）ウォーキングで自分を取り戻す
（11）色で自分を取り戻す
（12）睡眠で自分を取り戻す
（13）見方を変えて自分を取り戻す
をくわしく解説します。
特に、篠原広美先生の音声誘導は、あなたの心を癒し、緊張をとってくれるはずです。
内容説明
「試験」「舞台」「試合」でいつもの力が出せる！人生を変える３つの基本メソッドを紹介！高校生のための「生き方の参考書」。
目次
第１章 基本メソッド 本番前のルーチンワーク―あがる前にすること（基本の姿勢を知ろう；実践するならこんな環境がおすすめ；基本の姿勢を知ろう！ ほか）
第２章 緊急時の対処法―それでもあがってしまったらどうする？（嗅覚で自分を取り戻す；香りがもたらす効果；気軽に使える精油（エッセンシャルオイル） ほか）
第３章 日常生活で行うトレーニング―日々心がけること（体をゆるめて自分を取り戻す；心と体は繋がっている；実際にやってみよう！首ゆるめ・肩ゆるめ ほか）
感想・レビュー
※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。
スリカータ
23
音声の付録付きは試していませんが、本編はイラスト多用でわかりやすいです。自律神経訓練法の簡易版が良かったです。高校生対象ですが、大人でも役に立ちます。2021/07/16
lalala
0
高校生のための生き方の教科書、著者の優しさが伝わった。あがる時は交感神経が優位になり呼吸が浅くなっている、リラックスして副交感神経優位にする。呼吸法・イメージトレーニングの方法、お腹から吐くを意識した呼吸法、音声誘導。良かった時のイメージ、プラスの言葉、ゆっくり大きな呼吸で気持ちを整える、呼吸を楽に感じる、自律訓練法。緊張したら五感で自分を取り戻す、アロマスプレー、味覚(ハーブティー)、短所を別な見方で言い換えて長所にする、自己肯定感を上げる。よい呼吸法をマスターしたい。2025/12/23
