内容説明
■１日１分から始める「書く瞑想」入門
瞑想家・マインドフルネスの専門家の著者が教える
書く瞑想「ジャーナリング」を初公開！
「いつもイライラしてしまう」
「将来やお金のことが不安」
「自分の頭をスッキリさせたい」
「忙しくて頭の中がごちゃごちゃになりがち」
そんな人におすすめなのが書く瞑想。
１分間集中して頭の中をノートに書き出すことで、
瞑想と同じもしくはそれ以上の効果を得られるのが
「書く瞑想」です。
■「目を閉じて行う瞑想」ではできない
記録に残す、振り返る、視覚的に変化に気づける、
自分の思考の外部化によって俯瞰的に思考・感情
それらの問題や原因を見ることができる……
など、様々なメリットが得られます。
・感情をコントロールできるようになりたい
・メタ認知能力を高めたい
・IQ、EQを高めたい
・思考と感情の整理ができるようになりたい
・達成したい目標や夢がある
・瞑想に挫折したことがある
そういった方にオススメの一冊です。
■目次
第１章 瞑想が続かないあなたへ
第２章 「書く瞑想」の基本
第３章 メンタルを整える「書く瞑想」
第４章 自分を癒やす「書く瞑想」
第５章 未来の行動を変える「書く瞑想」
第６章 瞑想しない「瞑想習慣」
感想・レビュー
※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。
ひでき
3
頭の中で考えるだけではなく、書いて文字にすることが大事。2024/03/24
Go Extreme
1
ジャッジせず頭の中を書き出す 気づき→行動 瞑想が続かないあなたへ：時間・ハードル・効果実感・継続 バレット・ジャーナル 瞑想≒自分自身の心を直接観察する方法 メタ認知能力・自己洞察力・感情のコントロール↑ 基本：ノート・ペン・タイマー 朝・昼・夜のジャーナリング メンタルを整える：感情に気づく→理解→調整 ５大感情＝楽・悲・恐・怒・嫌 STOP＝止まる・一呼吸・観察・次へ 自分を癒やす：書き出す→優先順位→理解・整理 自責・普遍・永続化 行動を変える 瞑想しない瞑想習慣：問題・外側 苦痛・身体 苦悩・心2024/02/08
Ryosuke Shimomura
0
★★★★☆（4） □ネガティブに捉えている出来事に対して、「～って思ったけど本当？」と疑ってみよう‼2024/01/17
