内容説明
今夜も眠れなかったら，どうしよう……．そんな不安や心配が，うつ病の引き金になる．二週間以上つづく不眠は，うつ病のサイン．体内リズムの病気ともいわれる，うつ病の兆候と症状を，不眠との関係から明らかにする．予防法としての睡眠改善と快眠法，薬に頼らず眠りで治す最新の治療法まで．やさしく丁寧に解説する．
目次
目 次
はじめに
第１章 なぜ、眠る？
眠らない動物はいない／眠りは何のために？／アミロイドの目覚め／科学研究の工場／質の異なる二つの睡眠／ナルコレプシー／ 「金縛り」はなぜ起きる？／もう一つの武器／オレキシンとナルコレプシーの関係／オレキシンの役割
第２章 眠らないと、どうなる？
眠らないと死ぬ？／断眠実験の装置／睡眠不足は生活習慣病のリスク／眠りと血圧の関係／ネガティブ思考の落とし穴
第３章 眠りを計る
眠りの指標／眠りの測定法／睡眠・覚醒の五つの段階／レム睡眠の段階／一晩の睡眠の経過／眠気を計る
第４章 うつ病は不眠の背後に
不眠症と睡眠不足／睡眠負債／不眠症のモデル／不眠症は昼間の病気／眠りを振り返る／五つのＰ／三つのＰ／よく眠れているのに不眠症？／認知行動療法はどんな不眠症にも効く？／うつ病の人は不眠症にかかったと思っている／慢性不眠は赤信号
第５章 うつ病と生活習慣病
うつ病も生活習慣病？／うつ病の患者さんには生活習慣病が多い／生活習慣病の患者さんにもうつ病が多い／根っこは一つ？／炎症／うつ病とＨＰＡ‐ａｘｉｓ／うつ病と交感神経／うつ病と酸化ストレス／良い睡眠が一番の予防策
第６章 認知行動療法とは
うつ病と不眠症の認知行動療法／うつ病に対する認知行動療法／不眠症に対する認知行動療法／自称不眠症の患者さんの例／本当に不眠症の患者さんの例／心理教育／刺激制御法／睡眠制限療法／筋弛緩療法／どこで治療を受けられるか
第７章 眠りでうつ病を治す
時間生物学的治療とは／生体時計の仕組み／もっと光を／意外な徹夜の効果／どれだけ効くか？／役立つものなら、何でも使おう／時間生物学的治療の普及は可能か？
第８章 悪人のすすめ
眠りと食欲／うつ病と性格／悪いヤツほどよく眠る／上司・同僚に心がけてほしいこと／黄色信号がでたら／睡眠12箇条で、あなたも眠りの達人に
おわりに 大災害と睡眠
引用・参考文献
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- 電子書籍
- 最澄と徳一 仏教史上最大の対決 岩波新書
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- 電子書籍
- 恋雨 文春文庫
