快眠ごはん - 眠れるカラダを自分でつくる

著者名：坪田聡/大石寿子

マメハチドリ（2020/11発売）

• ISBN：9784759317091

内容説明

あなたは、毎晩ぐっすり眠れていますか？夜中に目が覚めず、朝になると気持ちよく起きることができますか？さまざまな理由による「不眠」の原因にアプロ―チし、美味しい食事まで改善していくのが本書の提案です。生活習慣の3本柱は「食事」「運動」「休息」、そのうちの２つを押さえた本書で、「幸せな眠り」を手に入れ、人生をより楽しくイキイキとさせましょう！

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[ヨハネス]

とにかく食に興味が強いので、期待したよりも基礎的な睡眠の話が多く感じました。その中で目新しかったのは体の病気が原因の不眠。関節リウマチ患者の2/3が不眠だそうです。認知症による睡眠障害は65歳以上の20人に１人。コーヒーを飲んで20～30分後に目が覚めてくるけどアイスコーヒーは1時間半かかる！クナイプ自然療法は熱めの湯を2~3分、冷水を20秒左右の脚に交互にかける。寝る直前の歯磨きはNG、1時間半前までに済ませる。字が大きく読みやすいです。レシピは少しだけ。

2020/10/09

[アンパンコ]

コロナ禍で早朝勤務となりました。夜は１０時就寝、４時起床、５時半には自転車で４５分を走って会社。 寝つきが悪いとどうしても睡眠不足で調子が悪いので、少しでも寝つきをよくしたくて読んでみた。参考になりました

2020/11/29

[Go Extreme]

睡眠の質←生活習慣を正す　食事の改善→休息・睡眠の改善　睡眠不足→満腹ホルモン・レプチン減少→空腹ホルモン・グレリン増加　眠気の要因：睡眠物質・体内時計　不眠症状：入眠障害・中途覚醒・朝覚醒・熟睡障害　年齢による睡眠時間変化　快眠の２大要素：光と食事　睡眠の栄養素・3つのアミノ酸：トリプトファン・グリシン・ギャバ　眠りを助ける食材　小腹：5分様子見　スリープセレモニー

2020/07/09