基本説明
「血管」「ダイエット」「心の平静」セルフケア|綴込:チェックシート
詳細説明
★巻末特別付録
・新幹線で日本縦断!健康セルフケアの旅
[総力大特集]
●番組で実際にためして効果のあった「簡単ワザ」を紹介
「血管」「ダイエット」「心の平静」の力を高める
セルフケアBOOK
◇何歳から始めても遅くない!
本書をフル活用する6つのポイント
◇血管力アップのセルフケア術
[血管の新常識]
・血圧が正常でも、脳卒中になってしまう場合が!
・「質のよい睡眠」がないと、大きな血圧変動を起こしやすい!
・50歳以上の「冷え症」には、血管障害の危険性も! …他
[セルフケア術]
・朝の「血圧サージ」管理で、脳卒中を予防
・「睡眠日誌」で、熟睡感をアップ!
・冷え症・血圧改善!血管のばしストレッチ …他
◇ダイエット成功へのセルフケア術
[ダイエットの新常識]
・ムリなくラク~に走るだけ!“疲れ知らず”のダイエット運動法
・糖質制限ダイエットには落とし穴があった!
・健康的にやせられる糖質の減らし方のコツ …他
[セルフケア術]
・スロージョギングで、楽にやせる
・糖質を正しく食べて、やせる食事術
・夕食直前に野菜を10分間「噛むダイエット」 …他
◇心の平静を導くセルフケア
[心の新常識]
・不安や心配事は、目をそむけると巨大化する!
・心も体も元気になるすごい呼吸法があった!
・夫婦ゲンカで、感情的にならないワザがあった!
[セルフケア術]
・1日10分の“不安解消”脳トレ
・心と体に効く!呼吸筋ストレッチ
・「アサーション」で、気持ちを素直に伝える
[特別企画]
◆塩いらずの万能調味料&「ゼロしお」レシピ
[特別対談企画]
◆小野文惠の専門家にもっとガッテン!
高橋恵美子さん(手芸家)
…ほか