― みんなの 筋トレ＆ごはん

著者名：筋トレ女子研究会【著者】

KADOKAWA（2018/03発売）

• ISBN：9784048961776

内容説明

まだカロリー制限ダイエットしてるの？

くびれウエスト、プリッとした美尻。
そんなボディは、カロリー制限、糖質オフでは手に入りません！

理想のボディラインを作るには「筋トレ」。
辛い、キツイ、イメージは過去のもの。
今は筋トレが楽しくて仕方ない！ という女子が急増中です。
Instagramでも「＃筋トレ女子」のハッシュタグは47万件超え。
しっかり食べて、しっかり動く。メンタルもポジティブに変われる。
筋トレで、ボディも人生も劇的に変わった人気インスタグラマー11人の実録メソッドを紹介します。

■家でもできる「おうち筋トレ」
ヒップアップ、お腹のタテ筋、背骨のくぼみ、くびれ…etc.なりたいボディライン別に、筋トレ女子が本当におすすめする筋トレ22種を紹介。

■たんぱく質量もわかる「筋トレレシピ」
サラダチキン、ステーキだけじゃありません。美女たちの体を変えた、おいしくて簡単なたんぱく質レシピ。

■美を作る筋トレ生活
ジムはどう使う？ 食材で気をつけてることは？ 11人の筋トレ生活を詳しく紹介。おすすめの最新トレーニングや食事タイミング、外食のこだわりなど、役立つ情報たっぷり。

【体もメンタルも変わる、筋トレ+食事の新ルール】
・有酸素運動より→筋トレ
・糖質オフより→適度な糖質、高たんぱく質
・食事制限より→お腹をすかせない…etc.
おやつもOK、ガッツリお肉も◎。
食事を「減らす」のではなく、「食べるもの」を選ぶ、新ルールを知りましょう。

・栗原ジャスティーン
・宮河マヤ
・柳本絵美　
・里見茜
・神原奈保
・田上舞子
・角田麻央
・山下祐子（ゆこ）
・あいちゃん
・ayaka
・AKANE

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[竹城 俊之介]

「漢は背中で語る」って、昭和平成の漫画でよく目にしましたが、「女はヒップで語る」のかもしれません。あまりにカッコいい形のお尻を見ていると、そこには彼女たちの生き様が見えてきます。いや、令和の時代に男だの女だの言ってる場合じゃない。男女問わず鍛え上げた広背筋やら大臀筋を見ると、その人がどれだけ食事、運動、生活に真剣に向き合っているかが分かります。 本書は、そんな食生活やトレーニングのリアルをインタビューで垣間見れる良書です。 その効果の程は、彼女達の鍛え上げた身体と笑顔で分かります。説得力がパネぇですわ。

2022/01/28

[しろくま]

本格的にトレーニングされている方11人の食事や筋トレの様子がわかります。引き締まったすてきなスタイルに目がいく私でした。写真が多めなので見ていて楽しかったです。

2020/06/25

[tamako-yogini]

筋トレをしているので、参考に読みました。11人の筋トレ女子の筋トレや食事のメニューが勉強になりました。

2018/05/31

[タムタム]

メニューの参考に何かないかな？と借りた。意外にはまって何度も開いた。少しばかり運動をしてみようかな？という気持ちになった。モチベアップに良いかも。

2019/01/01

[しずか]

筋トレした人の食事が気になって読んだ。 本ではなく雑誌という感じ。

2018/08/16