山と溪谷社 最新の睡眠科学が証明する 必ず眠れるとっておきの秘訣！

著者名：櫻井武

山と溪谷社（2017/05発売）

• ISBN：9784635490221

内容説明

睡眠学会の第一人者が、初めて著す、よく眠れるための必読の書。
今までの睡眠法、睡眠本があまり役に立たないのはなぜか、必ず眠れるとっておきの方法をわかりやすくご説明！

今までの方法はなぜダメなのか、画期的な必ず眠れる方法をお教えします。

そもそも、人はなぜ眠らなければならないのか。そのとき脳では何が起きているのか。
眠りにまつわる不思議な生理現象や症例を通して、最新の脳科学の知見から、我々が生きる上で不可欠な“睡眠の謎を、将来のノーベル賞候補と言われる、睡眠学会の第一人者が解き明かす。

＜目次＞
1章 巷には睡眠神話が溢れている
神経神話と睡眠神話 その睡眠の話、本当?
「睡眠は90分周期」ではない
ノンレム睡眠とレム睡眠は「深い眠りと浅い眠り」ではない
「レム睡眠は体の休息で、ノンレム睡眠は脳の休息」でもない
睡眠に「ゴールデンタイム」はない
「7時間睡眠が寿命を伸ばす」の真実7
時間睡眠最善説が全員に当てはまらない理由
睡眠への過大評価がかえって眠りを妨げる

2章 人はなぜ眠るのか
睡眠ってなに? 寝ないと生きられない
進化の過程で睡眠をなくせた動物はいない
11日間起きていた人
慢性的に睡眠不足が続くと
睡眠学習の本当の意味とは?
睡眠はなぜ必要なのか

3章 睡眠をつくりだす脳、覚醒をつくりだす脳
ノンレム睡眠とレム睡眠、脳はまったく違う活動をしている
起きる数時間前から起きる準備をはじめている
目覚まし時計が鳴る前に目が覚めるのは?
レム睡眠中の脳がおかしな夢を見せている 夢のなかの自分はクリエイティブ?
金縛りが起こるのは必然 寝ながら料理? 寝ながら運転?
なぜ夜眠くなって、朝起きるのか? 使った部分ほど、深く眠る
睡眠中にシナプスの整理をしている? ノンレム睡眠中に脳内洗浄が行われている?
睡眠をつくりだすシステムと覚醒をつくりだすシステム
覚醒のスイッチをオンに保つ「オレキシン」
オレキシンが不足すると? 眠れなくなる時間帯がある
興奮、ストレス、空腹があると眠れない

4章 より良い睡眠をとるためのTIPS
なぜ、不眠が慢性化するのか?
1 眠りにこだわりを持たない
2 寝室を眠ること以外に使わない
3 15 分眠れなかったら居間に戻る
4 必要以上に早く寝ようとしない
5 適切な時間に眠気が起こるような生活を
眠りに効く食べ物はあるのか
6 朝、光を浴びて体内時計をリセットする
7 昼寝の理想は20分
8 睡眠薬は「眠れる」体験を得られたら卒業する
9 睡眠の評価は睡眠自体で行ってはいけない
10昼間に適度な運動を
11自分にとって最適な睡眠時間を知る

5章 睡眠薬を飲む前に知ってほしいこと
不眠症でも睡眠薬が必要な人は少ない
ベンゾ系睡眠薬はなぜ不自然なほど眠れるのか
ベンゾ系睡眠薬を長く使うと〝眠れない脳〟になる
ベンゾ系と非ベンゾ系はほぼ同じ 2つの新しい睡眠薬「メラトニン受容体作動薬」
「オレキシン受容体拮抗薬」 オレキシンをブロックして自然な睡眠状態をつくる
ラメルテオンはすぐに効果が切れる?
ベンゾ系を長く使っている人へのアドバイス

6章 眠りのギモン
Q 忙しくて寝る時間が取れないときには?
Q ショートスリーパーになれる?
Q 徹夜明けはどう過ごすべき?
Q シフトワーカーは不眠になりやすい?
Q 二度寝は良くない?
Q 寝酒で眠れるようになる?
Q 手足が冷たくて眠れないときには?
Q「ブルーライトが眠りを妨げる」は本当?
Q 眠りが浅いから夢を見る?
Q そもそも夢とは?

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[き]

睡眠について語られていることの中には、正しいものもあれば、正しいかもしれないけど根拠のないもの、間違っているもの、間違ってはいないけれど正しく解釈しなければいけないことが入り交じっている。間違った情報は眠りに対する不要なこだわりを生み、眠りを妨げる。睡眠にこだわりを持ちすぎず、なおかつ科学的知見に基づいた判断をしていきたいと思った。

2021/02/21

[パフちゃん＠かのん変更]

『必ず眠れるとっておきの秘訣！』という素晴らしい題名ですが、で、その秘訣って！？読解力のない私には難しくて、よくわからなかった。役に立ちそうなのは、睡眠にこだわりを持たない、使った部分ほど深く眠る、寝室を眠ること以外に使わない、15分眠れなかったら居間に戻る、必要以上に早く寝ようとしない、朝の光を浴びて体内時計をリセットする、昼間適度な運動をする。などなど・・必ずって何？？

2023/04/29

[しなもんちゃん]

22時から2時までが睡眠のゴールデンタイムというのか嘘だとは思わなかった。寝始めてから最初のノンレム睡眠が大事なだけで寝る時間は関係ないことを知った。また、15分寝られなかったら居間に戻って、本を読んで眠気が出てきてからまて寝室へ行くことが良い事を心得てためになった。というのも昨日、4時間くらいベッドで横になっても寝られなかったので、ちょうど良い本が読めたな、と感激した。

2020/07/16

[ジュリ]

レム睡眠は体をやすめているのではない、オレキシンが覚醒を維持しているなど、睡眠にかんする科学的なことが紹介されている。わかりやすかった。

2020/06/27

[moe]

めちゃくちゃ良本。睡眠に関する神話？誤解？がいっぱいあることに気づきました。『食欲の科学』を書かれた方と知り、別の本も読みたくなりました。

2019/09/26