坂詰式正しい「筋トレ」の教科書―１日３分で筋肉は作れる！！

坂詰 真二【著】

カンゼン（2016/10発売）

• サイズ A5判／ページ数 143p／高さ 21cm
• 商品コード 9784862553706
• NDC分類 780.7
• Cコード C2075

内容説明

筋トレの極意は、「鍛えたい筋肉にピンポイントで刺激を与えるフォームを習得する」こと。種目数や回数よりも、最も重要なのは“フォーム”である。間違ったフォームでは筋肉は１ミリもつかない！

目次

第１章　筋トレはフォームがすべて！坂詰式　正しい「スクワット」「腕立て伏せ」「腹筋」（坂詰式　正しい「スクワット」―パラレル・スクワット；坂詰式　正しい「腕立て伏せ」―プッシュ・アップ；坂詰式　正しい「腹筋」―アブドミナル・クランチ）
第２章　「部位別」自重筋トレ６種（ショルダー・プレスで肩を鍛える；リバース・プッシュ・アップで上腕の背面を鍛える；シングル・レッグ・ヒップ・リフトで太もも裏と殿部を鍛える；シングル・ヒール・レイズで下腿部を鍛える；ロアー・バックで腰背部を鍛える；スパイン・トランク・ツイストで腹部を鍛える）
第３章　ダンベル＆ラバーバンド！器具を使って筋肉をピンポイントで徹底強化（器具を使って大胸筋上部をピンポイント強化；器具を使って背中の上部をピンポイント強化；器具を使って三角筋をピンポイント強化；器具を使って上腕二頭筋をピンポイント強化）
第４章　筋トレ“前後”のストレッチで、さらに効果を高めよう！（ウォームアップ・ストレッチ４種；クールダウン・ストレッチ１２種）
第５章　トレーニング知識＆メソッド（『筋トレ』効果アップのための生活習慣；筋力トレーニング「Ｑ＆Ａ」）

著者等紹介

坂詰真二［サカズメシンジ］
１９６６年、新潟県出身。スポーツ＆サイエンス代表。ＮＳＣＡ認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト、同協会認定パーソナルトレーナー。株式会社Ｄ＆Ｍ商会アドバイザー。横浜リゾート＆スポーツ専門学校講師。１９９０年に横浜市立大学文理学部を卒業後、株式会社ピープル（現コナミスポーツ）で、ディレクター、教育担当を歴任。その後、株式会社スポーツプログラムスにて実業団等のチーム、個人選手へのコンディショニング指導を担当（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[水生クレイモア]

各部位に分けて自重・負荷トレーニングのフォームの解説。図解が見やすく解剖学的にトレーニング部位がわかりやすいのも良いですね。

2022/04/03

[もりの]

ジムのトレーナーさんが組んでくれたメニューをこなしていきたい。

2018/04/15

[パックマン]

スクワット、プッシュアップ、腹筋の基本3種目も正しいホームを意識していない場合があったので、注意して行っていきたい。

2021/09/26

[Sinya Suzuki]

図書館で筋トレの本を何冊か借りたがこれが一番わかりやすく私にあっていた。しばらく実践しているが効果が上がっているように感じる。

2019/12/14

[大学院生]

「筋肉痛が出ない筋トレは効果がない」は迷信。筋肉痛が起こるのは、トレーニングが過度である証拠。正しいフォーム、適切な頻度で行っていこう。

2021/01/07