内容説明
１日１０分も走れなかった私でも「完走」できました！レベルに合わせたステップアップ式トレーニングを紹介！
目次
行動編（めざせフルマラソン完走！走り始めるための５ステップ；走れるカラダをつくる；フルマラソンを「完走」できる脚をつくる）
知識編（レースに向けた準備；初めてのフルマラソン；レース後のカラダのケア；マラソンビギナーのための走り方講座；マラソンビギナーのお悩みＱ＆Ａ）
著者等紹介
鈴木莉紗［スズキリサ］
１９８４年９月７日生まれ、神奈川県出身。運動部への所属経験などはないものの、走歴１年半の時点でサブスリーを達成。ランニング専門誌『ランナーズ』の表紙モデルを務めたことで注目を集め、その後多くのメディアに登場。丸の内の受付嬢を経て、現在は加圧トレーナーとして働く傍らアートスポーツの契約マラソンランナーとして活動中。アスリートフードマイスター３級の資格も取得しており、多くのランナーの記録向上を実現させている。フルマラソン自己ベスト２時間４２分５５秒（東京マラソン２０１４、日本人女子８位）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。
感想・レビュー
※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。
アキ
8
タイトルに惹かれて読んだが、他の本と内容はそう違わない。きちんと練習すればフルマラソンは歩かずに完走できますよ、ということ。ハーフマラソンとフルマラソンは全く違うレースだった。９月１０ｋｍ、１０月ハーフ、１１月フル歩かず完走を目指すゾ！ラン後のクールダウンに「休足時間」、脚のむくみを抑える「スリムウオーク」など紹介しているのが女性ならではのグッズ、今度試しに使ってみよう。「初マラソンは一生に１回だけ」って言葉が心に沁みる。一生忘れられない体験。Almost there!って応援が今でも耳に残っている。2018/06/25
あお
5
ホノルルに出ると決めて本書を手に取る。 フルマラソンははじめて。本当に完走できるんだろうか、という気持ちだけど、この本を参考に練習していこうと思う。2020/02/08
ねお
4
鈴木莉紗も初めは初心者だった。フルマラソンを初めて完走するまでの練習の大変さや準備を初心者向けに公開。トレーニングメニューは読者の走力に応じて構成されている。ストレッチやメニューの組み立ては、マラソンを「辛いスポーツ」ではなく、「楽しみながら続けられるスポーツ」となる工夫が施されている。著者のオススメの疲れの取り方、給水方法、注意すべき食事法、雨の日のマラソン大会での豆知識などが大変勉強になった。特に、「走りたくない」原因が身体的疲れか心理的負担かは、寝起きの心肺測定により判断できる、というのは、発見。2019/10/23
アステア
2
前著よりこっちの方が僕にはあっている。トレーニングメニューなど書いてあり楽しく読めた。メモ/最初はジョグとウォークの組み合わせで、三十分運動する。三十分続けて走る事を目指す/週に3回の頻度で走ると効率よくトレーニングの効果が得られる/心拍数で、体調やオーバーワークを知る2022/10/18
ゆうじくん
1
ランニング頑張ろう！！！！！！目標サブ５！！！！2017/06/15
