出版社内容情報
マラソンの科学的基礎理論および最新の研究成果をふまえながら、練習やトレーニング法およびレース戦略をやさしく解説する。
鍋倉賢治［ナベクラヨシハル］
著・文・その他
内容説明
ガチユル走？ＬＴのペース？ペース感覚？ランニングエコノミー？フラット着地？糖質と脂質の代謝バランス？今すぐ走ろう！ジョギング愛好家からランナーへ！
目次
第１章 マラソンの基礎理論
第２章 自分の体の状態を知る指標
第３章 トレーニングの原理・原則とトレーニング法
第４章 目的に応じたトレーニングや練習
第５章 トレーニング計画と実践
第６章 レースに向けての準備
第７章 自己記録更新のためのレース展開
著者等紹介
鍋倉賢治［ナベクラヨシハル］
１９６３年、東京都中野区生まれ。１９９１年、筑波大学大学院博士課程体育科学研究科修了、教育学博士。筑波大学体育系教授。所属しているランニング学会では常務理事をつとめる。専門は健康体力学、マラソン学。２６年間にわたり、つくばマラソンを走る授業を開講している（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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感想・レビュー
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Take@磨穿鉄靴
40
ガチユル走で有名な（ランスマ界隈で）鍋倉先生の本。ターゲットは走り始めたばかりの人からサブ4を目指す人か。ターゲットを絞っているので目新しい話は無いけど全体的にとても丁寧にまとめられている。また改めてガチユル走について実践してみようと思えた。エネルギー源として糖を先に消費してからの有酸素運動。明日の早朝に早速取り組む。サブスリーランナーもサボり続ければただのジョガー。今シーズンのレースは10㎞が1本、ハーフ3本だけだが来シーズンはそろそろまたフルに帰ろうと思う。鍋倉先生、ガチユルがんばります。★★★☆☆2023/01/21
ichi
15
【図書館本】マラソン初心者がレースに出るための入門書。レース日に向けて逆算しながらのトレーニングメニューなども組んであり参考になると思います。2019/10/11
アキ
10
２度目のマラソンは難しい。著者も２回目のマラソンまで丸３年かかった。２回目走ったら、あなたはもう立派なマラソンランナーです、という著者の言葉に勇気をもらう。２０１６年度にマラソンを走り切ったすべてのランナーの平均タイムは男性で４時間３８分、女性で５時間８分。男女ともサブ５で走ったのが半数以上。サブ５を達成すればほぼすべての大会で完走を目指せる。マラソンを走って感じたのは、思ったより体への負担は大きく、風邪を引いてしまった反省から、半年前から計画を立てマラソン後の休息も計画に入れよう。次はサブ５を目標に！！2018/05/02
jun_dm
5
/長く走り続けるためには、血中の乳酸濃度は安静値とほとんど変わらない1～2mmol程度に抑えられている必要がある(=LT値)/運動強度が高いと糖質の利用率が高くなり、低いと脂質の利用率が高くなる/マラソンは糖質と脂質からいかに効率よくエネルギーを取り出すかにかかっている/漸進性の原則・全面性の原則・意識性の原則・個別性の原則・継続、反復性の原則/ガチユル走(ミトコンドリアの機能改善と量的発達、機能亢進遺伝子の増加)/期分け/クロストレーニング/カーボローディング/2019/09/05
林克也
3
マラソン入門者対象の本なので、おさらいのつもりで読んだ。いままで知らなかった情報として、長く走り続けるためには、血中の乳酸濃度は安静値とほとんど変わらない1～2ミリモル（＝ＬＴ：酸性代謝閾値）程度に抑える必要があり、マラソンで歩かずに完走を目指すならば、乳酸による筋収縮の阻害が起こらないように、LTを超えないペースで走り続ける必要があることを知った。参考にしよう。 2018/04/28
