１００歳まで動ける体になる「筋リハ」

久野 譜也【著】

幻冬舎（2017/12発売）

• サイズ B6判／ページ数 190p／高さ 18cm
• 商品コード 9784344032217
• NDC分類 498.3
• Cコード C0095

内容説明

１日５分の筋肉×リハビリで１０年前の健康を取り戻す。やせる、姿勢が良くなる、老化を止めて、病気も防ぐ！！自宅で簡単にできる、８つの「筋リハ」メニューで人生が変わる。

目次

第１章　あなたのその不調は筋肉の衰えから起こっている！（あの不調もこの不調も「筋肉が落ちせい」で起こっていた；“衰えの流れ”は自分で食い止めることができる　ほか）
第２章　え！？がんや認知症にも筋肉の減少が関係していた！？（筋肉の“病気を防ぐ働き”が分かってきた！；筋肉は「人体最大の内分泌器官」だった！　ほか）
第３章　１日５分の「筋リハ」で体の中から若返る！（“小さな努力”で、“大きな効果”を上げるための科学的プログラム；「大腰筋」や「大腿四頭筋」などの下半身の筋肉を中心に鍛える　ほか）
第４章　「筋育」「歩育」「食育」で“いつまでも老いない体”をつくる！（体をいつまでも衰えさせないための“３つの柱”とは？；年々減少する筋肉のほとんどは「速筋」だった　ほか）
第５章　人生の“健幸”はいかに運動を続けられるかで決まる！（「運動」は人生の“運”をよい方向に“動”かしてくれる；筋肉量や歩数をレコーディングする習慣をつけよう　ほか）

著者等紹介

久野譜也［クノシンヤ］
１９６２年生まれ。筑波大学大学院人間総合科学研究科教授。スポーツ医学の分野において、中高年の筋力運動、サルコペニア肥満、健康政策などを研究。同大学大学院博士課程医学研究科修了。東京大学教養学部保健体育科助手、ペンシルヴァニア大学医学部客員研究員などを経て、２０１１年筑波大学大学院人間総合科学研究科教授に就任。２００２年に「日本全国を元気にする」というミッションを掲げ、大学発ベンチャー「（株）つくばウエルネスリサーチ」を起業（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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感想・レビュー

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[nranjen]

図書館本。うわー。忘れてた。とりあえず焦ってスクワットをしてみたら、自粛もあり筋肉が落ちまくっているらしく、できなくなっている！やばいぞ。筋肉を衰えさせないことが体にとっていかに大切であることを説き、そのためには筋トレをすべきというのがこの本の主旨。まさにそのとおり。本は図書館に返しても筋トレすべき。

2020/07/07

[coldsurgeon]

運動は、人生に運を運んでくる。歳を重ねるごとに減少する筋肉の量と質。速筋が早い段階で減少し、遅筋が比較的長い間保たれるが、健康寿命を延長させるためには、速筋の減少を予防し、可能であれば、回復させなければならない。ウォーキングだけでは、その目的は叶えられない。筋肉リハビリテーション（筋リハ）を行い、速筋を鍛える。ウォーキングにより筋肉のサポートシステムを維持する。適切な食事でたんぱく質を補い、筋肉量を維持回復させる。筋リハは面白そうだ。

2018/10/06

[Hideichi Sekiya]

加齢に伴い筋肉が衰えるので筋トレが必要だということに言及しすぎ、それゆえにリハビリテーション（トレーニング）のやり方の紹介が手薄になったようです。

2018/03/08